Selama menyusui, wanita sebaiknya menghindari konsumsi makanan seperti minuman beralkohol dan kopi berlebihan, karena merupakan zat yang dapat masuk ke dalam ASI dan membahayakan kesehatan bayi.
Pemberian ASI pada ibu sebaiknya tidak istimewa, tetapi bervariasi, seimbang dan sehat, namun perlu diperhatikan apakah bayi merasa kolik atau lebih banyak menangis setelah ibu mengkonsumsi beberapa makanan seperti susu dan produk olahannya, kacang tanah dan udang. Usus bayi masih terbentuk dan dapat bereaksi dengan serangan alergi atau kesulitan pencernaan.
Cari tahu lebih lanjut tentang bagaimana ibu harus menyusu saat menyusui.
Makanan yang Harus Dihindari
Makanan yang harus dihindari selama menyusui adalah:
1. Alkohol
Makanan utama yang harus disingkirkan dari makanan selama menyusui adalah minuman beralkohol, karena alkohol masuk dengan cepat ke dalam ASI, sehingga setelah 30 hingga 60 menit, ASI memiliki jumlah alkohol yang sama dengan tubuh. Selain itu, alkohol mengurangi penyerapan nutrisi di usus ibu yang diperlukan untuk tumbuh kembang bayi.
Ketika alkohol masuk ke dalam ASI dan tertelan oleh bayi, dapat menyebabkan kantuk dan mudah tersinggung, yang dapat memengaruhi sistem saraf. Selain itu, tubuh bayi tidak mengeluarkan alkohol dari tubuh semudah seperti pada tubuh orang dewasa.
Dalam hal mengonsumsinya, sebaiknya hanya 1 gelas dan Anda harus menunggu 2 hingga 3 jam untuk menyusui kembali. Oleh karena itu, jika wanita ingin minum minuman beralkohol, disarankan untuk memeras ASI dan menyimpannya atau meminumnya setelah menyusui agar tubuh wanita memiliki cukup waktu untuk menghilangkan alkohol.
2. Aspartam
Aspartam adalah pemanis buatan yang tampaknya tidak aman selama kehamilan dan menyusui, meskipun hubungan antara aspartam dan menyusui belum terbukti, konsumsinya harus dihindari. Selain itu, perlu juga untuk menghindari produk industri yang mengandung pemanis dalam komposisinya, perlu dilakukan pengecekan daftar bahan produk sebelum dikonsumsi.
Pilihan terbaik untuk menggantikan gula adalah dengan menggunakan pemanis alami dari tanaman yang disebut stevia, dengan konsumsi yang diizinkan di semua tahap kehidupan. Pelajari cara memilih pemanis terbaik.
Makanan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang
Makanan berikut harus dimakan secukupnya saat menyusui:
1. Kafein
Makanan yang kaya kafein, seperti kopi, soda cola, minuman energi, teh hijau, teh mate, dan teh hitam sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah kecil, karena kafein adalah stimulan yang dapat membuat bayi lebih mudah marah dan sulit tidur.
Rekomendasinya adalah minum kopi maksimal dua cangkir sehari, yang setara dengan 200 mg kafein, atau Anda juga bisa memilih kopi tanpa kafein.
2. Makanan yang menyebabkan gas
Makanan seperti kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, kubis, telur, bawang putih, bawang merah, merica, dan ubi jalar juga harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena dapat menyebabkan gas pada bayi, meningkatkan kramnya dan mempersulit pemberian makan.
3. Makanan yang menyebabkan alergi
Beberapa makanan cenderung lebih menimbulkan alergi dan bisa menimbulkan gejala pada bayi, seperti kulit merah, gatal-gatal, eksim, sembelit atau diare. Jika berhubungan dengan makanan, sebaiknya perhatikan apa yang telah dikonsumsi selama 6 sampai 8 jam sebelum menyusui bayi.
Wanita harus memberikan perhatian khusus saat makan salah satu makanan berikut:
- Susu dan produk susu;
- Kedelai;
- Tepung terigu;
- Telur;
- Buah-buahan kering, kacang tanah dan kacang-kacangan;
- Sirup jagung dan jagung, yang terakhir banyak ditemukan sebagai bahan dalam produk industri, yang dapat diidentifikasi dalam tabel nutrisi.
Jika wanita yakin bahwa salah satu makanan ini menyebabkan alergi, dia harus menghilangkannya dari makanan dan membawa bayi ke dokter anak, karena ada beberapa alasan yang dapat menyebabkan alergi pada kulit bayi selain makanan, seperti protein susu. dari sapi.
4. Beberapa jenis ikan dan seafood
Apalagi mereka yang memiliki kandungan merkuri tinggi bisa menimbulkan risiko perkembangan sistem saraf bayi. Beberapa ikan tersebut adalah hiu, ikan todak, dan makarel kuda. Tuna dan bonito harus dibatasi hingga 170 gram per minggu.
