Bersepeda membantu Anda menurunkan berat badan dan merupakan olahraga yang bagus untuk orang-orang yang menderita perubahan yang disebabkan oleh kelebihan berat badan, seperti masalah tulang belakang, lutut, atau pergelangan kaki, karena ini adalah cara untuk menghilangkan kalori tanpa memberikan dampak yang lebih besar pada persendian.
Untuk mengendarai sepeda, pakaian dan sepatu yang nyaman harus dikenakan, serta air minum pada suhu ruangan, untuk menghindari masalah ortopedi dan dehidrasi. Penting juga untuk menggunakan perlindungan yang memadai untuk mencegah terjadinya kecelakaan.
Manfaat mengendarai sepeda lebih besar bila Anda makan makanan sehat dan melakukan latihan ini, minimal 3 kali seminggu, memberikan waktu untuk nyeri otot untuk lewat dan otot untuk tumbuh.
Manfaat utama bersepeda adalah:
1. Meningkatkan kebugaran
Bersepeda adalah aktivitas aerobik dan, oleh karena itu, aktivitas ini membantu meningkatkan kapasitas kardiorespirasi dan, akibatnya, kondisi fisik.
2. Meningkatkan kesehatan jantung
Saat bersepeda, dimungkinkan untuk mengaktifkan beberapa otot, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan integritas pembuluh, selain mengatur kadar kolesterol dan mencegah penumpukan lemak di dalam arteri. Dengan demikian, praktik aktivitas jenis ini mampu menurunkan risiko terjadinya aterosklerosis dan hipertensi, misalnya.
3. Membantu Anda menurunkan berat badan
Bersepeda dapat meningkatkan pembakaran hingga 400 kalori per jam, selain berkontribusi pada penguatan otot kaki dan perut, yang membantu menurunkan berat badan dan lemak. Namun, agar penurunan berat badan bisa efektif, penting untuk memiliki pola makan yang seimbang dan sehat, sesuai dengan tujuannya, selain juga melakukan senam lain secara rutin.
4. Melawan insomnia
Saat bersepeda sangat memungkinkan untuk mengeluarkan energi tubuh, sehingga pada malam hari lebih mudah untuk tidur. Selain itu, karena praktik aktivitas fisik mengarah pada pelepasan neurotransmiter dan mendorong relaksasi otot, hal ini juga dapat dianggap sebagai sekutu dalam memerangi insomnia. Berikut cara mengobati insomnia.
5. Meningkatkan perasaan sejahtera
Selama mengayuh, endorfin dilepaskan ke aliran darah, yang membantu meningkatkan perasaan nyaman. Selain itu, karena pelepasan endorfin, orang tersebut juga mungkin merasa lebih mau dan, oleh karena itu, kinerja jenis aktivitas ini dapat membantu dalam pengobatan depresi dan kecemasan, misalnya.
Pelatihan sepeda untuk menurunkan berat badan
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan dan lemak saat bersepeda, maka intensitas latihan ditingkatkan, baik dengan menambah jarak tempuh maupun dengan latihan interval yang biasanya dilakukan di atas sepeda senam dan terdiri dari kecepatan atau kecepatan bergantian. kesulitan mengayuh. Lihat bagaimana latihan interval dilakukan.
Selain itu, salah satu cara untuk meningkatkan intensitas latihan sepeda adalah dengan bersepeda sebentar sambil berdiri, lakukan sekitar 6 repetisi berdiri, masing-masing 2 menit, hati-hati jangan sampai berlebihan pada 6 repetisi pertama, agar tercapai. tahan dengan semua pelatihan.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik dalam latihan sepeda, penting untuk memiliki pola makan yang sehat dan seimbang sesuai dengan tujuan. Simak beberapa tips untuk menurunkan berat badan yang sehat dalam video di bawah ini:
