Aromaterapi adalah salah satu cara alami paling efektif untuk mengurangi stres dan kecemasan, bahkan pada orang yang menderita gangguan kecemasan. Namun, aromaterapi juga dapat digunakan setiap hari sebelum situasi yang lebih menegangkan, seperti mengikuti tes, pergi ke wawancara kerja, atau memberikan pidato penting.
Pada kasus yang paling parah, di mana kecemasan sering muncul tanpa alasan yang jelas, selain aromaterapi, juga perlu berkonsultasi dengan psikolog untuk mengidentifikasi masalah dan memulai pengobatan yang tepat. Lihat bagaimana terapi dilakukan dengan psikolog.
Cara menggunakan minyak esensial
Cara terbaik untuk menggunakan essential oil adalah dengan cara menghirupnya, karena dengan begitu molekul minyak dapat mencapai otak dengan cepat, menyebabkan perubahan emosi yang cepat. Untuk melakukan penghirupan ini dengan benar, disarankan untuk menghirup minyak esensial langsung dari botol.
Jadi, Anda harus membuka tutupnya, meletakkan botol di dekat hidung Anda dan menarik napas dalam-dalam, lalu jaga udara di dalam paru-paru Anda selama 2 hingga 3 detik dan kemudian keluarkan kembali udara tersebut. Awalnya, Anda harus melakukan 3 penarikan berturut-turut beberapa kali sehari, tetapi seiring waktu Anda harus meningkatkan menjadi 5 atau 7 penarikan.
Yang ideal adalah selalu menggunakan minyak esensial biologis, karena memiliki risiko lebih kecil mengandung racun atau jenis kontaminan lainnya.
5 Minyak Esensial Terbaik Untuk Kecemasan
Minyak esensial dapat dihirup langsung dari botol, digunakan sebagai pengharum atau dioleskan ke kulit. Selain itu, beberapa jenis minyak juga dapat tertelan, namun praktik ini hanya boleh dilakukan dengan indikasi naturopath, karena dapat menyebabkan luka bakar di kerongkongan jika tidak dilakukan dengan minyak yang tepat.
1. Lavender
Ini mungkin minyak esensial yang paling terkenal dan digunakan untuk mengobati kecemasan. Ini karena beberapa penelitian telah mengidentifikasi bahwa minyak esensial lavender, atau yang juga dikenal lavender, mampu menurunkan kadar kortisol, hormon yang bertanggung jawab atas rasa stres.
Selain itu, ia memiliki tindakan perlindungan pada sistem kardiovaskular dan membantu memulihkan kedamaian batin, mengurangi iritabilitas, serangan panik, dan kegelisahan.
2. Bergamot
Bergamot adalah bagian dari keluarga jeruk, oleh karena itu memiliki aroma yang menyegarkan yang mengurangi tekanan darah dan detak jantung, menyeimbangkan aktivitas saraf, dan mengurangi stres. Dalam beberapa penelitian, bergamot terbukti mampu menurunkan kadar glukokortikoid dalam tubuh, hormon yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kecemasan dan stres.
3. Nardo
Minyak esensial Nardo, yang dikenal secara ilmiah sebagai Nardostachys jatamansi , memiliki sifat relaksasi, ansiolitik, dan antidepresan yang sangat baik yang memungkinkan untuk meredakan kasus kecemasan yang terus-menerus dan variasi emosional yang sering. Ini adalah jenis minyak yang membantu melepaskan penyebab terdalam dari kecemasan dan menciptakan rasa kedamaian batin.
4. Ilangue-ilangue
Ilangue-ilangue adalah tanaman yang memiliki aroma menyegarkan yang selain menenangkan dan memperbaiki mood, merangsang perasaan berani dan optimis. Minyak esensial ini, bila sering digunakan, juga mengurangi aksi kortisol dalam tubuh.
5. Nilam
Nilam adalah minyak esensial yang ideal untuk orang-orang yang menderita pekerjaan berlebihan dan kecemasan kronis, karena memiliki khasiat yang menenangkan, anxiolytic, dan antidepresan.
Tempat membeli minyak esensial
Minyak atsiri biasanya bisa dibeli di toko makanan kesehatan dan bahkan beberapa toko obat. Namun, jika memungkinkan, disarankan untuk berkonsultasi dengan penjual untuk menanyakan minyak esensial yang berasal dari biologis yang, meskipun lebih mahal, lebih sedikit risiko kesehatan, karena tidak memiliki racun yang dapat dihirup.
Selain itu, harga setiap minyak atsiri dapat sangat bervariasi sesuai dengan tanaman yang digunakan dalam pembuatannya. Beberapa merk essential oil yang memiliki produk biologi misalnya Florame atau Folha D'Água.
Lihat lebih lanjut tentang aromaterapi untuk kecemasan dalam video berikut:
