Biotin, disebut juga vitamin H, B7 atau B8, menjalankan fungsi penting dalam tubuh seperti menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem saraf.
Vitamin ini dapat ditemukan dalam makanan seperti hati, ginjal, kuning telur, biji-bijian dan kacang-kacangan, serta diproduksi oleh bakteri menguntungkan di flora usus. Lihat tabel dengan makanan kaya biotin.
Oleh karena itu, konsumsi nutrisi yang cukup penting untuk fungsi berikut di dalam tubuh:
- Menjaga produksi energi di dalam sel;
- Pertahankan produksi protein yang memadai;
- Memperkuat kuku dan akar rambut;
- Menjaga kesehatan kulit, mulut dan mata;
- Menjaga kesehatan sistem saraf;
- Memperbaiki kontrol glikemik pada kasus diabetes tipe 2;
- Membantu penyerapan vitamin B lainnya di usus.
Karena biotin juga diproduksi oleh flora usus, penting untuk mengonsumsi serat dan minum setidaknya 1,5 L air per hari untuk menjaga kesehatan usus dan dengan produksi nutrisi yang baik.
Kuantitas yang disarankan
Jumlah asupan biotin yang disarankan bervariasi menurut usia, seperti yang ditunjukkan pada tabel berikut:
| Usia | Jumlah Biotin per hari |
| 0 sampai 6 bulan | 5 mcg |
| 7 sampai 12 bulan | 6 mcg |
| 1 sampai 3 tahun | 8 mcg |
| 4 sampai 8 tahun | 12 mcg |
| 9 sampai 13 tahun | 20 mcg |
| 14 sampai 18 tahun | 25 mcg |
| Wanita hamil dan menyusui | 35 mcg |
Penggunaan suplemen biotin sebaiknya hanya dilakukan bila zat gizi ini kurang, dan harus selalu dianjurkan oleh dokter.
