Dalam diet mengecilkan perut Anda harus mengurangi konsumsi makanan yang kaya karbohidrat, seperti nasi, kentang, roti dan kerupuk. Selain itu perlu juga menghilangkan manisan, gorengan dan konsumsi makanan olahan seperti sosis, bumbu halus dan makanan siap saji beku.
Selain makanan, sangat penting juga untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, karena dapat merangsang pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme Anda. Lihat di bawah makanan mana yang akan disertakan atau dihapus dari menu.
Makanan yang Diizinkan
Makanan yang diperbolehkan dan digunakan untuk membantu mengeringkan perut adalah:
Protein:
Makanan kaya protein, seperti daging, telur, ayam, ikan, dan keju, membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pemeliharaan massa otot. Selain itu, pemrosesan protein dalam tubuh mengkonsumsi lebih banyak kalori dan meningkatkan rasa kenyang, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Lemak baik:
Lemak ditemukan dalam makanan seperti ikan, kacang-kacangan, kacang tanah, minyak zaitun dan biji-bijian seperti chia dan biji rami, dan mendukung penurunan berat badan dengan mengurangi peradangan dalam tubuh dan merangsang produksi hormon.
Selain itu, lemak bos juga meningkatkan transit usus dan membuat Anda lebih kenyang.
Buah-buahan dan sayur-sayuran:
Buah dan sayuran kaya serat dan vitamin dan mineral yang meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah penyakit.
Anda harus selalu mengonsumsi 2 hingga 3 buah segar sehari, selain sayuran dan sayuran untuk makan siang dan makan malam.
Makanan termogenik:
Makanan termogenik membantu mempercepat metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, menjadi alat bantu hebat dalam pembakaran lemak perut.
Beberapa makanan tersebut adalah kopi tanpa pemanis, jahe, teh hijau, merica dan kayu manis, dan dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, bersama dengan jus hijau atau digunakan sebagai bumbu dalam makanan. Lihat daftar lengkap makanan termogenik.
Makanan yang Dilarang
Untuk mengeringkan perut, hindari makanan berikut ini:
- Sereal olahan: nasi putih, pasta putih, tepung terigu putih, roti, kue, biskuit dan pasta;
- Permen: segala jenis gula, makanan penutup, cokelat, kue kering, jus siap pakai, dan kopi manis;
- Daging olahan: sosis, sosis, mortadella, bacon, salami, ham, dan dada kalkun;
- Umbi dan umbi-umbian: kentang, ubi jalar, ubi kayu, ubi jalar dan ubi jalar;
- Makanan kaya garam dan garam: bumbu potong dadu, saus Worcestershire, saus shoyo, mi instan, makanan beku beku;
- Lainnya: minuman ringan, minuman beralkohol, gorengan, sushi, açaí dengan gula atau sirup guarana, sup bubuk.
Menu diet untuk mengecilkan perut buncit
Tabel berikut menunjukkan contoh diet 3 hari untuk mengecilkan perut:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | kopi tanpa pemanis + 2 telur orak-arik dengan tomat dan oregano | 1 yogurt alami + 1 col sup madu + 1 iris keju atau rennet minas | 1 cangkir kayu manis dan teh jahe + 1 potong roti coklat dengan telur |
| Camilan pagi | 1 gelas jus hijau dengan kangkung, nanas dan jahe | 1 buah | 10 kacang mete |
| Makan siang makan malam | 1 fillet ayam dalam saus tomat + 2 col sup beras merah + salad hijau | daging dimasak dalam kubus + kubis direbus dalam minyak + 3 col sup kacang | 1 buah ikan bakar + tumis sayur + 1 buah |
| Camilan sore | 1 yogurt tawar + 1 sendok teh chia atau biji rami | kopi tanpa pemanis + 1 butir telur + 1 iris keju | 1 gelas jus hijau + 6 butir telur puyuh rebus |
Lihat menu 7 hari di: Program lengkap mengecilkan perut dalam 1 minggu.
Penting untuk diingat bahwa diet ini mengandung sedikit kalori dan semua makanan harus didampingi oleh ahli gizi, yang akan menyesuaikan menu sesuai kebutuhan dan kesukaan masing-masing orang.
Diet untuk menghilangkan perut dan mendapatkan massa tanpa lemak
Dalam diet untuk mengecilkan perut dan menambah massa otot, rahasianya adalah dengan meningkatkan latihan fisik dan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya protein sepanjang hari, seperti daging, telur, dan keju.
Untuk menambah massa, yang ideal adalah semua makanan sudah termasuk protein, dan sampai 2 jam setelah pelatihan ada konsumsi protein yang baik seperti daging, sandwich, telur rebus atau suplemen bubuk, seperti protein whey. Lihat contoh camilan kaya protein.
Tonton videonya dan temukan 3 tips dasar untuk mengeringkan perut Anda:
