Sakit punggung bisa disebabkan oleh kelelahan, stres, atau trauma. Beberapa tindakan sederhana yang meredakan sakit punggung adalah istirahat yang cukup dan menggerakkan otot Anda untuk meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesejahteraan.
Simak 10 tips sederhana menghilangkan sakit punggung yang bisa diikuti langkah demi langkah.
1. Santai
Salah satu cara untuk rileks adalah dengan berbaring miring atau duduk sehingga punggung Anda benar-benar bersandar pada kursi selama beberapa menit, dan hindari tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, bahkan saat Anda sedang duduk, berbaring atau berdiri. Dengan tetap pada posisi yang lebih nyaman, memungkinkan untuk bernafas lebih baik dan serat otot mengendur, mengurangi sakit punggung.
2. Gunakan pemanas
Untuk meredakan nyeri punggung, Anda bisa meletakkan kompres hangat tepat di atas area yang nyeri, biarkan selama 20 menit. Berikut cara membuat kompres sendiri untuk mengatasi nyeri otot.
3. Pijat
Cara yang baik untuk meredakan sakit punggung adalah dengan mandi air hangat dan membiarkan semburan air hangat jatuh sangat deras, tepatnya di daerah di mana Anda merasakan sakit punggung dan lakukan pijat sendiri dengan tangan dan sedikit krim atau minyak, dengan gerakan intensitas sedang, lebih menekankan pada daerah yang lebih sakit.
Pilihan lainnya adalah menerima pijatan dari seorang profesional atau duduk di kursi pijat.
4. Minum obat
Jika sakit punggung sangat parah, Anda dapat menggunakan pelemas otot, analgesik atau anti-inflamasi atau menempelkan salompas patch di daerah tersebut, dengan nasihat medis yang tepat.
5. Beristirahatlah dalam posisi yang menguntungkan
Pada waktu tidur, orang tersebut harus berbaring miring atau menghadap ke atas, dengan kepala ditopang dengan baik di atas bantal yang tidak terlalu empuk, selama minimal 8 jam. Idealnya adalah meletakkan bantal lain di bawah lutut, jika orang tersebut telentang, atau di antara lutut, jika dia tidur berbaring miring.
6. Menjaga berat badan yang sehat
Salah satu penyebab sakit punggung adalah kelebihan berat badan, yang membebani persendian. Jadi, melakukan diet detoksifikasi untuk menghilangkan racun dan cairan berlebih bisa menjadi strategi yang baik untuk memulai, tetapi melakukan reedukasi pola makan memberikan hasil jangka panjang, tetapi bertahan lama.
7. Mengurangi stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan orang tersebut merasa sakit punggung. Untuk meredakannya, Anda bisa meletakkan 2 tetes minyak esensial lavender atau macela di atas bantal, karena memiliki khasiat menenangkan dan mendukung tidur.
8. Peregangan
Peregangan untuk punggung bisa meredakan nyeri dan ketegangan otot. Namun, seseorang harus menghindari terlalu banyak usaha dan latihan seperti latihan beban atau menari. Berikut cara melakukan senam peregangan untuk meredakan sakit punggung.
9. Mencegah jatuh
Khususnya pada lansia, perawatan harus dilakukan, seperti menggunakan tongkat jalan dan menghindari permadani di dalam rumah, agar tidak jatuh dan memperparah sakit punggung.
10. Memperbaiki postur tubuh
Menghabiskan hari dengan postur tubuh yang benar menghindari sakit punggung dan juga membantu meringankan rasa sakit yang sudah mereda. Berikut beberapa latihan untuk memperbaiki postur tubuh dan 6 tip untuk menjaga postur duduk yang baik.
Dengan mengikuti anjuran ini, nyeri punggung seharusnya bisa dikurangi, tetapi jika terus berlanjut ini bisa menjadi tanda kelemahan otot dan oleh karena itu mungkin perlu melakukan beberapa jenis aktivitas fisik.
Karena nyeri punggung sering kali disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, melakukan beberapa sesi edukasi ulang postural dengan ahli terapi fisik khusus dapat sangat membantu. Namun bila nyeri tidak kunjung hilang bacalah: Yang harus dilakukan bila nyeri punggung tidak kunjung sembuh.
Tonton juga video berikut untuk tips lain meredakan sakit punggung:
Bagaimana mencegah sakit punggung kembali
Beberapa cara untuk mencegah sakit punggung datang kembali adalah:
- Pertahankan postur duduk yang baik untuk mendistribusikan berat badan dengan baik;
- Olahraga minimal 3 kali seminggu agar otot kuat dan meregang. Lihat Bagaimana Aktivitas Fisik Dapat Meredakan Sakit Punggung;
- Penurunan berat badan jika Anda kelebihan berat badan untuk menghindari kelebihan beban pada sendi tulang belakang Anda;
- Tidur dengan bantal rendah;
- Jangan membawa beban yang terlalu berat, seperti ransel dan tas kerja yang berat selama lebih dari 10 menit sehari
- Hindari stress.
Dengan mengikuti pedoman ini, kemungkinan individu untuk mengalami nyeri punggung akan sangat berkurang.
Kapan harus pergi ke dokter
Dianjurkan untuk pergi ke dokter jika sakit punggung tetap ada, bahkan mengikuti pedoman yang disebutkan di atas. Saat konsultasi, dokter harus diberi tahu semua gejala, berapa lama gejala tersebut muncul dan dalam situasi apa gejala tersebut meningkat.
