Latihan kegel adalah jenis latihan khusus yang membantu memperkuat otot-otot daerah panggul, yang sangat penting untuk melawan inkontinensia urin, selain untuk meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut.
Untuk mendapatkan hasil, senam kegel perlu dilakukan setiap hari, minimal 3 kali sehari, dan penting untuk diketahui otot mana yang perlu diaktifkan agar penguatan daerah tersebut berlangsung efektif.
Latihan kegel dengan bola gym 6 langkah untuk melakukannya dengan benar
Untuk melakukan senam Kegel, ikuti langkah-langkah di bawah ini:
- Kosongkan kandung kemih;
- Identifikasi otot pubococcygeal, yang dapat dilakukan dengan menghentikan aliran kencing, misalnya;
- Untuk mengontraksikan kembali otot pubococcygeal setelah buang air kecil untuk memastikan Anda mengetahui cara mengontraksikan otot dengan benar;
- Lakukan 10 kontraksi otot berturut-turut, hindari memicu otot lain;
- Bersantailah untuk beberapa saat;
- Lanjutkan latihan, lakukan setidaknya 10 set 10 kontraksi setiap hari.
Senam kegel dapat dilakukan dalam posisi apapun, baik duduk, berbaring atau berdiri, bahkan dapat dilakukan dengan bantuan bola senam. Namun, lebih mudah untuk memulai dengan berbaring dengan kaki ditekuk. Lihat video berikut untuk penjelasan tentang latihan ini:
Untuk apa senam kegel
Latihan kegel digunakan untuk melawan keluarnya urin secara tidak sengaja, baik pada pria maupun wanita, karena latihan ini mengencangkan dan memperkuat otot yang disebut Pubococcygeus, yang terletak di dasar panggul. Selain itu, senam kegel membantu meningkatkan kenikmatan dalam kontak intim, karena meningkatkan sirkulasi darah di wilayah tersebut.
Pada wanita, latihan ini melawan vaginismus, yang terjadi saat wanita mengontraksi otot vagina tanpa disengaja, sehingga mencegah penetrasi. Sedangkan pada pria, senam kegel juga berfungsi untuk memerangi ejakulasi dini dan mengatasi disfungsi ereksi.
Senam kegel juga bermanfaat pada kehamilan, karena selain untuk mengontrol urine dan meningkatkan kontak intim, juga membantu dalam pelatihan untuk persalinan normal, mengurangi rasa sakit dan waktu persalinan. Pahami juga manfaat senam kegel selama kehamilan.
