Kaki dan pergelangan kaki bengkak selama kehamilan adalah normal, dan mungkin mulai membengkak sekitar usia kehamilan 6 bulan, menjadi lebih intens dan tidak nyaman terutama pada akhir kehamilan, ketika berat badan bayi lebih tinggi dan ada retensi lebih besar. cair.
Untuk mengatasi situasi ini, disarankan untuk melakukan beberapa tindakan pencegahan, seperti minum banyak air, mengangkat kaki, dan mengenakan stoking kompresi di kaki Anda, misalnya. Solusi bagus lainnya adalah teknik yang dikenal sebagai "mandi kontras", yang dapat digunakan untuk meredakan pembengkakan dengan cepat.
Pelajari bagaimana melakukan mandi kontras dalam video berikut:
Kiat sangat penting lainnya untuk meredakan pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki Anda selama kehamilan meliputi:
- Minum 2 sampai 3 liter air sehari , karena terhidrasi dengan baik mengurangi retensi cairan;
- Lebih suka berbaring miring ke kiri saat akan tidur, untuk memfasilitasi kembalinya darah ke jantung;
- Sangga kaki Anda di bangku saat wanita hamil sedang duduk. Pilihan lain termasuk menggunakan tumpukan koran, majalah atau buku, sehingga kaki Anda sama tingginya dengan paha Anda;
- Letakkan kaki Anda di atas satu atau dua bantal , saat berbaring, untuk melancarkan sirkulasi darah;
- Hindari memakai sepatu ketat atau sepatu hak tinggi;
- Kenakan stoking kompresi , tetapi hanya dengan bimbingan dokter kandungan, untuk memfasilitasi kembalinya darah dari kaki ke jantung;
- Berlatih berjalan , hydromassage atau bersepeda setidaknya 30 menit, 3 kali seminggu, untuk meningkatkan sirkulasi tungkai dan kaki;
- Hindari menyilangkan kaki saat duduk, karena akan menyulitkan aliran darah kembali ke jantung;
- Hindari berdiri dalam waktu lama , karena merangsang penumpukan cairan di kaki;
- Makan makanan diuretik seperti semangka, mentimun atau seledri, misalnya, makanan yang membantu mengurangi retensi cairan.
Jika ibu hamil memiliki pekerjaan atau melakukan aktivitas yang mengharuskan berdiri atau duduk dalam waktu lama, maka penting untuk menggunakan penopang untuk mengangkat kaki dan ingat untuk bangun dan berjalan sedikit, minimal setiap 60 menit.
Selain itu, ada teknik yang disebut mandi kontras, disebut juga "heat shock", yang juga bisa digunakan sebagai strategi untuk meredakan kaki dan pergelangan kaki yang bengkak saat hamil, atau pada siapa pun yang mengalami masalah ini. Pelajari bagaimana melakukan mandi kontras dalam video berikut:
Apa yang harus dimakan untuk mengurangi pembengkakan
Untuk mengurangi pembengkakan, penting untuk memperbanyak asupan makanan diuretik, seperti selada air, peterseli, bayam, mentimun, bit, tomat, bawang putih, jeruk, markisa, semangka, strawberry, dan lemon, misalnya. Selain itu, hindari mengonsumsi makanan yang mendorong retensi cairan, seperti garam, gula, camilan kemasan, gorengan, zaitun, sosis, dan produk kalengan atau beku.
Dengan cara ini, resep jus yang bagus yang bisa membantu mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki adalah sebagai berikut:
Resep Jus Diuretik
Jus ini membantu mengurangi cairan yang menumpuk di kaki dan pergelangan kaki dan Anda harus minum 1 hingga 2 gelas sehari.
Bahan:
- 1 irisan melon sedang;
- 200 mL air kelapa;
- 1 sendok makan daun mint cincang;
- 1 daun kangkung.
Mode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender lalu minum es krim.
Penting juga untuk diingat bahwa banyak teh dengan efek diuretik merupakan kontraindikasi selama kehamilan, seperti teh peterseli dan ekor kuda. Lihat daftar lengkap teh yang tidak dapat diminum oleh wanita hamil.
Kapan harus pergi ke dokter
Jika pembengkakan parah dan mempengaruhi, selain tungkai dan kaki, tangan, lengan dan wajah, atau jika gejala kesemutan, penambahan berat badan yang berlebihan, nyeri leher atau kesulitan dalam menggerakkan jari juga muncul, -temui dokter, karena tanda-tanda ini mungkin mengindikasikan adanya beberapa komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes gestasional atau pre-eklamsia, yang merupakan komplikasi kehamilan yang ditandai dengan perubahan perkembangan pembuluh darah plasenta, yang dapat menurunkan jumlah darah yang beredar di tubuh wanita. Pelajari cara mengidentifikasi preeklamsia.
