Diet biji rami mudah dilakukan dan memberikan hasil kesehatan yang luar biasa, terutama didasarkan pada penambahan tepung biji rami ke setiap makanan untuk mengurangi nafsu makan.
Biji rami membantu Anda menurunkan berat badan karena kaya akan dan omega-3, lemak baik yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan meningkatkan penurunan berat badan. Selain itu, biji ini mudah untuk dikonsumsi dan dapat digunakan bahkan oleh seluruh penduduk, juga membantu mengendalikan masalah seperti kolesterol tinggi dan diabetes. Lihat semua Manfaat biji rami.
Bagaimana melakukan diet biji rami
Untuk mengikuti diet biji rami, Anda harus mengonsumsi 2 hingga 3 sendok makan tepung biji rami, yang merupakan cara bijinya memberikan manfaat paling besar bagi kesehatan. Ini karena ketika biji rami utuh, tidak dicerna oleh usus dan nutrisinya tidak diserap, yang akhirnya tidak membawa manfaat kesehatan apa pun.
Jadi, yang ideal adalah menghancurkan bijinya sebelum digunakan, meninggalkan tepung yang disimpan dalam toples gelap dan tertutup rapat. Tepung biji rami ini dapat ditambahkan ke dalam yogurt, vitamin, susu, sup, salad, jus buah dan buah cincang atau tumbuk, misalnya.
Selain itu, tepung terigu juga dapat digunakan untuk membuat olahan seperti roti, cake, pancake dan cookies yang dapat dijadikan sebagai camilan bergizi rendah karbohidrat berserat tinggi. Lihat 5 Resep Sarapan Rendah Karbohidrat.
Menu diet biji rami
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari dari diet baris:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 yogurt tawar dengan 2 sendok teh tepung biji rami + granola | Vitamin: 200 ml susu + 1 col oat + 1 buah + 1 sendok makan tepung biji rami | Pancake biji rami dibuat dengan 1 telur + 1 col oat + 1 col biji rami, diisi dengan keju dan bumbu |
| Camilan pagi | 2 potong pepaya + 7 kacang mete | 2 kacang Brazil + 1 potong keju | 3 col sup alpukat, memarkan kayu manis, madu dan bubuk coklat |
| Makan siang makan malam | 4 col sup nasi + 2 col kacang polong dengan biji rami + 1 steak dalam saus tomat + salad hijau | 1 fillet ikan dilapisi tepung roti dengan tepung biji rami + 5 irisan kentang + salad sayuran kukus | Sup ayam + 1 col sup rami dangkal ditambahkan ke kaldu |
| Camilan sore | 1 gelas salad buah + 1 col teh biji rami + 1 iris keju | 1 gelas jus hijau dengan kangkung, apel dan nanas + 1 col sup biji rami | 1 yogurt tawar dengan 2 sendok teh tepung biji rami + 1 potong keju |
Penting untuk diingat bahwa untuk mendapatkan hasil terbaik, Anda harus menjaga pola makan yang sehat dan seimbang, disertai aktivitas fisik yang teratur.
Tonton video di bawah ini dan lihat cara menurunkan berat badan lebih cepat dengan menambahkan serat ke dalam makanan:
