Gaya hidup menetap adalah keadaan dimana orang tersebut tidak melakukan aktivitas fisik apapun secara teratur, selain duduk dalam waktu lama dan tidak bersedia melakukan aktivitas sederhana sehari-hari, yang berdampak langsung pada kesehatan dan kesejahteraan. orang tersebut, karena meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan hilangnya massa otot.
Dengan demikian, karena kurangnya olahraga dan sedikit kehidupan yang aktif, orang yang tidak banyak bergerak akhirnya meningkatkan asupan makanan, terutama yang kaya lemak dan gula, yang mengarah pada penumpukan lemak di daerah perut, selain mendukung penambahan berat badan. dan peningkatan jumlah kolesterol dan trigliserida yang beredar.
Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak maka perlu dilakukan perubahan beberapa kebiasaan gaya hidup, baik yang berhubungan dengan makanan maupun aktivitas fisik, dan disarankan agar latihan aktivitas fisik mulai dilakukan secara bertahap dan didampingi oleh tenaga ahli pendidikan jasmani.
8 bahaya yang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Gaya hidup menetap dapat mengakibatkan beberapa konsekuensi kesehatan, seperti:
- Kekurangan kekuatan otot karena tidak menstimulasi semua otot;
- Nyeri sendi karena kelebihan berat badan;
- Akumulasi lemak perut dan di dalam arteri;
- Penambahan berat badan yang berlebihan dan bahkan obesitas;
- Peningkatan kolesterol dan trigliserida;
- Penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke;
- Peningkatan risiko diabetes tipe 2 akibat resistensi insulin;
- Mendengkur saat tidur dan sleep apnea karena udara sulit melewati saluran pernafasan.
Peningkatan berat badan mungkin merupakan konsekuensi pertama dari tidak aktif dan komplikasi lainnya muncul secara bertahap, dari waktu ke waktu dan tidak terdengar.
Apa yang mendukung gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Beberapa situasi yang mendukung gaya hidup tidak aktif termasuk kurangnya waktu atau uang untuk membayar gym. Selain itu, kenyamanan naik lift, memarkir mobil di dekat tempat kerja dan penggunaan remote control, misalnya, mendukung gaya hidup yang tidak banyak bergerak, karena dengan cara ini orang tersebut menghindari naik tangga atau berjalan kaki ke tempat kerja, misalnya.
Oleh karena itu, agar orang tersebut dapat lebih banyak bergerak, menjaga otot yang kuat dan kesehatan jantung, disarankan untuk selalu memilih 'gaya lama' lebih memilih tangga dan bila memungkinkan berjalan. Tapi tetap saja, Anda harus melakukan beberapa jenis olahraga setiap minggu.
Siapa yang perlu khawatir
Idealnya, semua orang dari segala usia hendaknya memiliki kebiasaan melakukan aktivitas fisik secara teratur. Anda dapat bermain sepak bola dengan teman-teman, berlari di luar ruangan dan berjalan di penghujung hari karena yang paling penting adalah menjaga tubuh Anda bergerak selama 30 menit setiap hari atau 1 jam, 3 kali seminggu.
Bahkan anak-anak dan orang-orang yang mengira sudah banyak bergerak perlu membiasakan melakukan aktivitas fisik secara rutin karena hanya bermanfaat bagi kesehatan. Ketahui manfaat aktivitas fisik.
Bagaimana melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak
Untuk memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, Anda dapat memilih jenis aktivitas fisik apa pun asalkan dilakukan minimal 3 kali seminggu karena hanya dengan begitu akan ada penurunan risiko penyakit akibat kurangnya aktivitas fisik. Mempraktikkan beberapa aktivitas fisik hanya sekali seminggu tidak memiliki banyak manfaat, tetapi jika waktu yang dimiliki orang tersebut saat ini, upaya apa pun akan lebih baik daripada tidak sama sekali.
Untuk memulainya, disarankan untuk pergi ke dokter untuk diperiksa, sehingga dia dapat mengetahui apakah orang tersebut fit atau tidak untuk aktivitas yang ingin dia lakukan. Umumnya, pilihan awal orang yang kelebihan berat badan dan ingin berhenti duduk diam adalah berjalan kaki karena berdampak kecil pada persendian dan dapat dilakukan sesuai keinginan Anda. Pelajari cara keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
