Diastasis perut adalah pengangkatan otot perut dan jaringan ikat yang biasanya terjadi selama kehamilan, menjadi penyebab utama perut lembek dan nyeri punggung bawah pada periode postpartum.
Jarak tersebut bisa mencapai 10 cm dan disebabkan oleh kelemahan otot perut yang sangat meregang akibat tumbuhnya perut saat hamil. Namun, diastasis juga bisa terjadi di luar kehamilan, terutama pada orang yang mengangkat benda sangat berat dengan postur tubuh yang salah.
Perawatan untuk memperbaiki diastasis perut dapat dilakukan dengan latihan, fisioterapi atau, dalam kasus terakhir, operasi, terutama jika jaraknya lebih dari 5 cm dan latihan tidak efektif untuk memperbaiki situasi.
Bagaimana cara mengetahui apakah saya menderita diastasis perut
Anda dapat menduga bahwa Anda mengalami diastasis setelah melahirkan ketika Anda merasakan daerah di bawah pusar Anda sangat lembut dan lembek atau mengamati tonjolan di perut saat membawa beban, jongkok atau batuk, misalnya.
Untuk memastikan ini adalah diastasis perut, Anda harus:
- Berbaring telentang dan tekan jari telunjuk dan jari tengah sekitar 2 cm di atas dan di bawah pusar Anda, lalu;
- Kontraksikan perut, seperti sedang melakukan senam perut.
Hal yang normal adalah ketika mengontraksikan perut, jari-jari sedikit melompat ke atas, tetapi jika diastasis jari-jari tidak bergerak, bahkan dimungkinkan untuk menempatkan 3 atau 4 jari berdampingan tanpa mereka bergerak dengan kontraksi perut.
Beberapa situasi yang mendukung perkembangan diastasis perut adalah mengalami lebih dari satu kehamilan, kehamilan kembar, melahirkan bayi di atas 4 kg atau berusia di atas 35 tahun. Jika tidak berhubungan dengan kehamilan, diastasis biasanya terjadi karena kelemahan pada otot perut.
Cara mengakhiri diastasis pascapartum
Pilihan pengobatan untuk menyembuhkan diastasis perut dan mendapatkan perut keras lagi adalah:
1. Latihan Pilates Klinis
Latihan ini sangat membantu dalam pengobatan tetapi harus dilakukan dengan pengawasan fisioterapis atau pelatih pribadi karena pelaksanaan yang buruk dapat menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen, dan meningkatkan pemisahan rekti, memperburuk diastasis atau menyebabkan munculnya hernia.
Beberapa latihan yang direkomendasikan untuk memperbaiki diastasis yang saya tunjukkan dalam video ini:
Latihan-latihan ini paling banyak diindikasikan karena mereka mengontrak transversus abdominis dan serat-serat bagian bawah rektus abdominis, memperkuatnya, tanpa tekanan berlebihan pada rektus abdominis.
2. Fisioterapi
Dalam fisioterapi, peralatan seperti FES dapat digunakan untuk meningkatkan kontraksi otot. Alat ini bisa dilakukan selama 15 sampai 20 menit dan sangat efektif memperkuat rektus abdominis.
3. Pembedahan
Pembedahan adalah pilihan terakhir untuk mengoreksi diastasis, tetapi sangat sederhana dan terdiri dari menjahit otot. Meskipun operasi hanya dapat dilakukan untuk tujuan ini, dokter mungkin juga menyarankan sedot lemak atau abdominoplasti untuk menghilangkan lemak berlebih, menjahit otot hingga selesai.
Lihat bagaimana operasi untuk diastasis perut dilakukan.
Apa yang harus dilakukan untuk membuat perut kencang
Selama pengobatan untuk memperbaiki diastasis perut, juga dianjurkan:
- Pertahankan posisi berdiri dan duduk yang baik;
- Pertahankan kontraksi otot perut transversal sepanjang hari, dan latihan ini dikenal sebagai latihan perut hipopresif, di mana hanya perlu mencoba membawa pusar ke belakang, mengecilkan perut terutama saat duduk, tetapi Anda harus mempertahankan kontraksi ini sepanjang hari. Pelajari lebih baik bagaimana melakukan abs hipopresif;
- Hindari sebisa mungkin menekuk tubuh ke depan, seperti jika melakukan gerakan perut tradisional karena memperburuk diastasis;
- Kapanpun Anda perlu membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai, tekuk kaki Anda, jongkok tubuh Anda dan jangan mencondongkan tubuh Anda ke depan;
- Hanya mengganti popok bayi pada permukaan yang tinggi seperti mengganti popok, atau jika Anda perlu mengganti popok di tempat tidur, tetap berlutut di lantai agar tubuh tidak condong ke depan;
- Gunakan penyangga pascapartum hampir sepanjang hari dan bahkan untuk tidur, tetapi jangan lupa untuk menjaga perut tetap dalam untuk memperkuat transversus abdominis di siang hari.
Selain itu, penting untuk tidak melakukan senam perut tradisional , atau senam perut miring agar tidak memperburuk diastasis.
Waktu pengobatan
Waktu perawatan dapat bervariasi tergantung pada ukuran diastasis, karena semakin besar jaraknya, semakin sulit untuk mempromosikan penyatuan serat hanya dengan olahraga atau terapi fisik. Namun, pada diastasis kurang dari 5 cm, jika pengobatan dilakukan setiap hari, dalam waktu sekitar 2 sampai 3 bulan akan memungkinkan untuk mengamati penurunan diastasis.
Ketika diastasis mencapai 2 cm, latihan isotonik dapat digunakan, dari situ evolusinya berkembang lebih cepat.
Komplikasi diastasis
Komplikasi utama dari diastasis perut adalah munculnya nyeri punggung di punggung bawah. Nyeri ini terjadi karena otot perut berperan sebagai penahan alami yang melindungi tulang belakang saat berjalan, duduk, dan berolahraga. Ketika otot ini sangat lemah, tulang belakang kelebihan beban dan ada risiko lebih besar untuk mengembangkan cakram hernia, misalnya. Oleh karena itu, penting untuk melakukan perawatan, meningkatkan penyatuan dan memperkuat serat perut.
