Untuk membantu Anda menurunkan berat badan, oat harus dikonsumsi setiap hari dan dapat digunakan dalam bentuk bubur atau ditambahkan ke buah cincang atau hancur, dalam yogurt, jus dan vitamin.
Oat adalah sereal dan membantu menurunkan berat badan karena kaya serat yang memiliki kekuatan tinggi untuk mengenyangkan dan mengontrol rasa lapar. Serat ini juga membantu mengontrol kolesterol dan memperbaiki sembelit dengan mengatur usus dan mengurangi perut kembung. Lihat semua manfaat oat.
Menu dengan gandum untuk menurunkan berat badan
Oat sebaiknya dikonsumsi minimal 4 kali seminggu dan bisa dimasukkan ke dalam menu makanan seperti yang ditunjukkan pada menu di bawah ini.
Hari 1
- Sarapan: Bubur oatmeal yang dibuat dengan susu kedelai, oat gulung, dan pemanis + 10 stroberi;
- Camilan pagi: 4 biskuit maria + 2 chestnut;
- Makan siang / makan malam: 150 g loin + 4 sendok makan pure ubi jalar + bawang merah, arugula dan heart of palm salad + 1 jeruk;
- Camilan sore: 1 yogurt tawar + 1 sendok teh tepung biji rami + 1 roti gandum dengan dadih ringan.
Hari ke-2
- Sarapan: 1 gelas susu almond + 1 roti coklat dengan keju + 1 pir;
- Camilan pagi: 3 roti panggang gandum dengan mentega;
- Makan siang / makan malam: Tuna dan salad buncis, dengan tomat, kubis, kacang polong, ketimun dan wortel parut + 2 potong nanas;
- Camilan sore: 1 yogurt tawar + 1 pisang tumbuk dengan 2 sendok makan gandum gulung + 1 sendok teh kayu manis;
Hari ke-3
- Sarapan: 1 yogurt tawar + 30 g biji-bijian + 1 potong pepaya;
- Camilan pagi: 1 gelas kubis hijau, jus lemon dan nanas;
- Makan siang / makan malam: 150 g dada ayam potong dadu dengan saus tomat + 4 sendok makan nasi + 2 sendok makan kacang-kacangan + kubis, bawang bombay dan salad bit parut + 1 jeruk keprok;
- Camilan sore: pepaya, pisang, dan 3 sendok makan oat gulung.
Menambahkan makanan termogenik ke makanan seperti kayu manis atau lada membantu meningkatkan penurunan berat badan karena mempercepat metabolisme. Lihat lebih banyak contoh makanan ini di sini.
Resep Oatmeal Ringan
Bubur ini bisa digunakan untuk sarapan atau makan malam.
Bahan:
- 200 ml susu skim atau susu nabati (kedelai, almond atau oat, misalnya)
- 3 sendok makan gandum gulung
- Kayu manis secukupnya
- Pemanis (opsional)
Mode persiapan:
Campur oat dan susu, masak sampai kekentalan yang diinginkan. Tambahkan kayu manis dan pemanis sebelum diminum.
Pancake dedak gandum
Resep ini menghasilkan 1 porsi dan pancake bisa diisi sesuai selera.
Bahan:
- 2 sendok makan oat bran
- 4 sendok makan air
- 1 butir telur
- 1 sejumput garam
- Oregano dan merica secukupnya
- Isian secukupnya
Mode persiapan:
Kocok semua bahan dalam blender dan buat pancake dengan wajan antilengket. Isi dengan ayam suwir atau tuna dengan sayuran, dan Anda bisa menggunakan buah-buahan dan madu untuk membuat pancake manis.
Lihat juga resep oatmeal dengan sayuran, yang rendah kalori dan juga bisa digunakan oleh penderita diabetes.
