Rencana jalan latihan beban

Latihan jalan kaki untuk menurunkan berat badan membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan antara 1 dan 1,5 kg per minggu, karena latihan berjalan bergantian antara berjalan lambat dan cepat, membantu tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori. Namun, penting untuk mengikuti rencana dengan benar agar latihan berhasil dan memberikan hasil terbaik.

Sebelum dan sesudah latihan, penting untuk meregangkan tubuh Anda, terutama kaki Anda selama kurang lebih 5 sampai 10 menit, untuk mempersiapkan dan menghangatkan tubuh Anda untuk jalan kaki. Selain itu, selama latihan Anda harus minum setidaknya setengah liter air per jam untuk menggantikan jumlah cairan dan mineral yang hilang melalui keringat.

Lihat tabel di bawah untuk panduan berjalan dan menurunkan berat badan, memperkuat otot, dan mencegah cedera.

Minggu 1

Senin	20 menit jalan lambat + 15 menit jalan sedang + 15 menit jalan lambat
Selasa	10 menit jalan lambat + 25 menit bergantian antara 1 menit jalan sedang dan 4 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat
Rabu	BERISTIRAHAT
Kamis	20 menit jalan lambat + 15 menit jalan sedang + 15 menit jalan lambat
Jumat	10 menit jalan lambat + 20 menit jalan sedang + 20 menit jalan cepat
Sabtu	5 menit jalan lambat + 5 menit jalan sedang + 25 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat
Minggu	BERISTIRAHAT

Minggu 2

Senin	10 menit jalan sedang + 25 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang + 5 menit jalan lambat
Selasa	5 menit jalan sedang + 35 menit bergantian antara 3 menit jalan cepat dan 2 menit jalan sedang + 5 menit jalan lambat
Rabu	BERISTIRAHAT
Kamis	10 menit jalan sedang + 30 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang + 5 menit jalan lambat
Jumat	5 menit jalan sedang + 35 menit bergantian antara 3 menit jalan cepat dan 2 menit jalan sedang + 5 menit jalan lambat
Sabtu	10 menit jalan sedang + 25 menit jalan cepat + 15 menit jalan sedang + 5 menit jalan lambat
Minggu	BERISTIRAHAT

Minggu 3

Senin	10 menit jalan lambat + 15 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang + 15 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat
Selasa	40 menit bergantian antara 2 menit dan 30 detik berjalan cepat dan 2 menit dan 30 detik berjalan kaki sedang + 10 menit berjalan kaki sedang + 10 menit berjalan lambat
Rabu	BERISTIRAHAT
Kamis	10 menit jalan sedang + 15 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang + 5 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat
Jumat	20 menit jalan sedang + 20 menit jalan cepat + 20 menit jalan lambat
Sabtu	50 menit bergantian antara 2 menit berjalan kaki sedang dan 3 menit berjalan cepat + 5 menit berjalan lambat
Minggu	BERISTIRAHAT

Minggu 4

Senin	25 menit jalan sedang + 35 menit jalan cepat + 5 menit jalan lambat
Selasa	50 menit bergantian antara 2 menit berjalan kaki sedang dan 3 menit jalan cepat + 10 menit berjalan kaki sedang
Rabu	BERISTIRAHAT
Kamis	30 menit jalan sedang + 20 menit jalan cepat + 10 menit jalan kaki sedang
Jumat	50 menit bergantian antara 2 menit berjalan kaki sedang dan 3 menit jalan cepat + 10 menit berjalan kaki sedang
Sabtu	40 menit jalan sedang + 20 menit jalan cepat + 10 menit jalan sedang
Minggu	BERISTIRAHAT

Jika selama jalan-jalan Anda perlu minum minuman berenergi, cobalah minuman buatan sendiri ini yang dibuat dengan madu dan lemon, yang tidak hanya membantu menggantikan cairan tetapi juga meningkatkan kinerja:

Cara menurunkan berat badan lebih cepat

Selain berjalan kaki, untuk menurunkan berat badan juga penting untuk menerapkan pola makan pelangsing, memberikan preferensi pada makanan yang kaya serat dan rendah kalori, menghindari makanan yang kaya gula atau lemak serta mengurangi asupan karbohidrat. Pelajari lebih lanjut di Cara melakukan diet sehat untuk menurunkan berat badan.

Penting untuk mengetahui berapa banyak pound yang harus diturunkan agar tidak putus asa, jadi lihat berapa berat badan ideal Anda di kalkulator kami:

Namun perlu diingat bahwa kalkulator ini bukanlah parameter terbaik untuk mengevaluasi atlet atau lansia karena tidak membedakan antara berat lemak dan berat otot.