Untuk menentukan perut penting untuk melakukan latihan aerobik, seperti lari, dan yang memperkuat daerah perut, selain diet kaya serat dan protein, minum minimal 1,5 liter air. Selain itu, menghindari stres, memberikan pijatan pada perut dan melakukan postur tubuh yang benar juga penting untuk menjaga agar perut tetap kencang.
Biasanya, perut yang tegas muncul ketika lemak yang terkumpul di perut dihilangkan dan otot-otot kencang dan untuk mempertahankan hasilnya, penting untuk terus melakukan aktivitas fisik secara teratur dan mengikuti rencana diet sesuai dengan panduan ahli gizi.
Latihan untuk menentukan perut di rumah
Untuk bisa mendefinisikan perut, latihan yang memperkuat INTI harus dilakukan, sehingga perut bisa lebih terlihat jelas, dan selain itu untuk meminimalkan jumlah lemak di daerah itu karena otot perut adalah kelompok otot kecil dan hanya ditetapkan dalam satu kelompok. perut tanpa lemak. Beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk mengencangkan perut di rumah adalah:
1. Perut di V
Untuk melakukan perut ini, orang tersebut harus berbaring dengan perut ke atas dan mengangkat sedikit kaki dan belalai, meletakkan lengan ke depan, melakukan dua gerakan ini pada saat yang bersamaan. Dianjurkan untuk melakukan 3 set dengan 8 pengulangan, atau seperti yang diinstruksikan oleh instruktur, kontraksikan otot perut dengan baik dan hati-hati untuk tidak meregangkan leher.
2. Perut dengan kaki terangkat
Dalam perut ini, orang tersebut harus berbaring di lantai menghadap ke atas, mengangkat kaki terentang atau setengah tertekuk dan batang tubuh, jaga lengan ke depan. Latihan ini dilakukan dalam isometri, yaitu, orang tersebut harus tetap pada posisi yang sama selama sekitar 15 hingga 30 detik atau sesuai petunjuk instruktur, menjaga perut tetap berkontraksi sepanjang waktu.
3. Silang perut
Untuk melakukan sit-up yang disebut juga bicycle sit-up, orang tersebut harus memposisikan dirinya seolah-olah hendak melakukan sit-up biasa, meletakkan tangan di belakang leher, mengangkat bahu dari lantai, menjaga agar perut tetap berkontraksi dan melakukan gerakan siku kanan untuk menyentuh lutut kiri, gerakan bergantian dengan siku kiri menuju lutut kanan. Penting agar perut tetap berkontraksi selama latihan.
4. Perut dengan peninggian pinggul pada bola
Perut dengan peninggian pinggul di atas bola juga merupakan latihan yang bagus, untuk itu perlu berbaring di lantai, menghadap ke atas, letakkan telapak kaki di pilates mendidih dan angkat pinggul, lakukan gerakan ini perlahan sesuai anjuran instruktur.
5. Papan dengan bola
Dalam latihan ini, Anda harus meletakkan kaki Anda di atas bola dan menopang lengan Anda di lantai, seolah-olah Anda akan membuat papan. Kemudian, tekuk lutut Anda, tarik bola ke depan, tanpa menggerakkan lengan Anda. Latihan ini menarik untuk mendefinisikan perut karena perlu otot perut dikontraksikan dengan kencang agar tubuh stabil pada posisinya dan gerakan dapat dilakukan dengan benar.
6. Papan dengan 2 dukungan
Untuk melakukan latihan ini, otot perut harus diaktifkan agar Anda dapat memiliki keseimbangan. Awalnya, orang tersebut harus tetap dalam posisi papan dan kemudian melepaskan lengan dan kaki yang berlawanan, yaitu mengangkat lengan kanan dan kaki kiri, misalnya, dengan hanya dua penyangga. Disarankan untuk tetap dalam posisi ini selama Anda bisa atau sesuai dengan rekomendasi instruktur.
Makan apa
Makanan penting untuk menjaga kesehatan dan membantu mendefinisikan perut, dan penting bahwa itu ditunjukkan oleh ahli gizi sehingga rencana gizi diatur sesuai dengan karakteristik dan tujuan orang tersebut. Dianjurkan agar dibuat diet yang seimbang dan bervariasi dan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme, yang ditunjukkan untuk ini:
- Makan setidaknya 5 kali sehari , tidak menghabiskan lebih dari 3 jam tanpa makan;
- Minumlah setidaknya 1,5 L air , teh hijau atau artichoke;
- Makan sayur atau buah setiap kali makan sepanjang hari;
- Makan makanan yang kaya serat , makan biji rami, gandum dan makanan utuh;
- Makan makanan antioksidan seperti tomat, jeruk atau kacang Brazil;
- Makan makanan yang mempercepat metabolisme seperti jahe atau kayu manis, misalnya;
- Makan protein setiap kali makan , seperti telur, susu, daging, dan ikan;
- Hindari konsumsi makanan berlemak, manis atau olahan , seperti kerupuk, makanan beku atau kalengan.
Makanan ini membantu mengurangi kemungkinan retensi cairan dan berkontribusi pada berfungsinya usus dengan baik, mengurangi sembelit dan kembung dan menyebabkan perut kencang.
Selain itu, agar perut lebih cepat bugar, menambah massa otot, suplemen protein dapat dikonsumsi, namun harus direkomendasikan oleh ahli gizi, karena perlu memeriksa kebutuhan protein dan karakteristik orang tersebut, jika memungkinkan menunjukkan yang paling sesuai. Ketahui beberapa suplemen untuk menambah massa otot.
Tips mengatur perut Anda
Beberapa tips hebat untuk menentukan perut adalah dengan mengikuti diet hipokalorik yang dipandu oleh ahli gizi, selain berlatih latihan aerobik, seperti berlari, untuk meningkatkan pengeluaran kalori dan mendorong pembakaran lemak perut. Tetapi untuk memiliki perut "six pack", penting untuk melakukan latihan perut dengan cara yang berbeda, beberapa kali seminggu dan juga makan makanan yang kaya protein karena ini mendukung hipertrofi otot.
Selain itu, seni bela diri juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengencangkan perut, membentuk tubuh, serta meningkatkan ketahanan dan kekuatan fisik. Pelajari lebih lanjut tentang seni bela diri.
Mengadopsi postur tubuh yang baik juga sangat penting untuk mengecilkan perut karena, ketika tulang belakang, pinggul dan bahu sejajar, otot perut lebih mampu untuk menjaga posisi organ dengan baik dan tidak anterior seperti yang terjadi ketika ada postur tubuh yang buruk.
