Posisi terbaik untuk tidur adalah menyamping karena tulang belakang ditopang dengan baik dan dalam garis yang terus menerus, yang melawan sakit punggung dan mencegah cedera tulang belakang. Tetapi agar posisi ini bermanfaat, 2 bantal harus digunakan, satu di leher dan yang lainnya di antara kaki.
Rata-rata, tidur malam berlangsung 6 hingga 8 jam, jadi penting agar selama periode istirahat ini persendian, terutama tulang belakang, tidak kelebihan beban. Selain itu, posisi tidur memengaruhi dengkuran, refluks, dan bahkan kerutan.
Keuntungan dan kerugian dari setiap posisi
1. Tidur telentang
Tidur telentang dengan bantal yang didukung mendukung anteriorisasi kepala, yang pada akhirnya mendukung postur bungkuk. Ini juga dapat menyebabkan nyeri di bagian bawah punggung karena daerah pinggang akhirnya tertekan. Posisi ini juga mendukung mendengkur dan sleep apnea karena lidah meluncur ke belakang dan menyulitkan udara untuk melewati tenggorokan.
Pilihan yang tepat: jika ada rasa sakit atau perubahan pada bahu, jika Anda dirawat dengan krim anti-kerut di malam hari, jika Anda memiliki luka di wajah Anda. Saat meletakkan bantal tidak hanya di leher, tetapi juga di punggung, akan berguna untuk berbaring, yang memudahkan pernapasan, jika terjadi flu, misalnya. Meletakkan bantal tipis di bawah leher dan bantal di bawah lutut juga membantu memperbaiki posisi tulang belakang.
2. Tidur tengkurap
Tidur tengkurap adalah salah satu posisi terburuk untuk leher, karena untuk menjadi posisi yang nyaman orang tersebut perlu menopang kepala di punggung tangan, dan memutar leher ke samping. Selain itu, posisi ini memperbaiki seluruh tulang belakang, mengabaikan kelengkungan alaminya, yang biasanya menyebabkan nyeri punggung.
Pilihan yang baik: Saat meletakkan bantal tipis dan lembut di bawah perut, tulang belakang lebih tertopang, tetapi tidak disarankan untuk tidur semalaman dalam posisi itu untuk melindungi tulang belakang. Tidur tengkurap dapat diindikasikan ketika Anda tidak bisa berbaring miring karena nyeri pinggul, misalnya.
3. Tidur miring
Ini adalah posisi terbaik untuk melindungi tulang belakang, tetapi agar benar-benar merilekskan, ada baiknya untuk meletakkan bantal di leher dan yang tipis di antara kedua kaki, dengan pengaturan ini tulang belakang mempertahankan kelengkungan alami dan didukung sepenuhnya, sehingga tidak menyebabkan kerusakan pada tulang belakang. .
Selain itu, saat tidur miring ke kiri, makanan bisa lebih mudah melewati usus, yang membantu pencernaan, selain memperlancar peredaran darah dan fungsi sistem kekebalan tubuh.
Kapan bisa buruk: Tidur miring dengan bantal terlalu tinggi, tanpa bantal di leher atau di antara kedua kaki Anda juga membahayakan tulang belakang Anda dan karenanya bisa berakibat buruk. Juga tidak diindikasikan bahwa ibu hamil tidur miring ke kanan, memilih untuk selalu tidur miring ke kiri, karena aliran darah ke bayi terus mengalir lebih mantap. Posisi janin, di mana orang tersebut berbaring miring dan meringkuk, juga bukan pilihan terbaik karena bahu sangat ke depan, serta kepala, dan orang tersebut lebih cenderung bungkuk.
Setiap orang terbiasa tidur dengan cara yang berbeda dan tidak masalah untuk mencoba posisi lain, selama mereka merasa nyaman. Memvariasikan posisi Anda di malam hari juga merupakan kemungkinan yang baik untuk bangun lebih banyak istirahat dan tanpa rasa sakit di tulang belakang atau leher Anda, namun kapan pun Anda merasa tidak nyaman Anda harus mengubah posisi Anda, tetapi selalu berhati-hati untuk menjaga tulang belakang Anda tetap tertopang dengan baik sepanjang waktu. malam, atau setidaknya, hampir sepanjang pagi.
Lihat tips ini dan tip lainnya dalam video berikut, yang mengajarkan posisi tidur terbaik:
Apa yang harus dihindari sebelum tidur
Orang dengan masalah lutut, pinggul atau bahu harus menghindari tidur pada sisi yang cedera. Untuk menghindari tidur miring tanpa disadari pada malam hari, Anda bisa meletakkan bantal di sisi yang cedera, agar sulit untuk mengubah posisi ke sisi itu atau meletakkan benda di saku piyama Anda, seperti bola misalnya, di sisi tempat menempatkan lesi.
Jika memungkinkan sebaiknya dipilih ranjang yang besar, terutama untuk tidur bersama pasangan, karena memungkinkan lebih banyak ruang untuk mengatur postur tubuh dan menghindari bantal yang terlalu tinggi. Cari tahu kasur dan bantal terbaik untuk tidur lebih nyenyak.
Selain itu, jangan pernah tidur sambil duduk di kursi atau berbaring di sofa, karena sulit untuk tidur dengan posisi yang benar.
