Pemanasan dan peregangan memiliki banyak manfaat, seperti memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kelenturan, meningkatkan kinerja dalam olahraga, menghilangkan rasa sakit pada beberapa penyakit atau bahkan mencegah cedera. Namun, untuk memperoleh hasil yang baik, latihan ini harus dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan.
Manfaat peregangan
Peregangan adalah latihan di mana orang tersebut tetap untuk waktu tertentu dalam postur di mana otot yang diinginkan tetap pada tingkat maksimumnya.
Manfaat kesehatan utama dari peregangan adalah sebagai berikut:
1. Perbaiki postur tubuh
Meregangkan tubuh secara teratur mengurangi ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, menghindari ketidaknyamanan yang bisa timbul dengan postur tubuh yang buruk.
2. Tingkatkan fleksibilitas
Jika otot lentur, performa dalam aktivitas sehari-hari dan saat aktivitas fisik lebih baik. Selain itu, peregangan membantu mempertahankan dan mendapatkan kembali kelenturan, yang biasanya berkurang seiring bertambahnya usia.
3. Biarkan gerakan lebar
Peregangan meningkatkan kelenturan, yang akan membuat gerakan lebih lebar dan keseimbangan yang lebih baik menjadi mungkin selama olahraga
4. Membantu Anda rileks
Peregangan mengurangi ketegangan otot, yang sering kali menyebabkan sakit punggung, leher, dan kepala. Selain itu, peregangan merilekskan tubuh dan pikiran, membantu meredakan stres.
5. Mengaktifkan sirkulasi darah
Peregangan meningkatkan aliran darah di otot, yang sangat penting untuk pemulihan setelah cedera otot.
Tonton video berikut dan lihat latihan peregangan yang bisa dilakukan setiap hari:
Peregangan juga membantu dalam pemulihan dan pereda nyeri pada beberapa cedera dan penyakit seperti artritis, tendonitis, fibromyalgia atau radang saraf skiatik, tetapi penting dilakukan dengan hati-hati dan tidak berlebihan untuk mencegahnya menjadi lebih buruk.
Manfaat pemanasan
Pemanasan terdiri dari latihan fisik yang serupa dengan yang akan dilakukan selama latihan, tetapi dengan intensitas yang lebih rendah. Langkah ini sangat penting dan fundamental untuk mendapatkan performa yang baik dan yang terpenting untuk menghindari cedera.
Manfaat kesehatan utama dari pemanasan adalah sebagai berikut:
1. Mempersiapkan tubuh untuk usaha dan meningkatkan kinerja
Pemanasan meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan konduksi impuls saraf ke otot dan menurunkan viskositas otot, dengan demikian mengurangi gesekan antara serat otot, meningkatkan kinerja.
2. Mengurangi risiko cedera
Pemanasan meningkatkan pelepasan cairan sinovial, yang berhubungan dengan pelumasan sendi, mengurangi gesekan antara tulang rawan dan tulang, dan oleh karena itu, risiko terjadinya cedera berkurang.
3. Meningkatkan persiapan mental
Karena pemanasan terdiri dari melakukan latihan fisik dengan intensitas yang lebih rendah, ini akan mempersiapkan orang tersebut secara mental untuk meningkatkan konsentrasi agar dapat melakukan upaya yang lebih besar.
Saat peregangan sebaiknya tidak dilakukan
Peregangan sebaiknya tidak dilakukan sebelum latihan beban, karena akan mengurangi kekuatan otot.
Selain itu, sebaiknya jangan dilakukan sampai Anda merasakan sakit, cukup rasakan sedikit ketidaknyamanan sehingga Anda dapat meregangkan otot dengan baik.
Perawatan juga harus diberikan pada otot yang cedera atau area yang nyeri, agar tidak memperburuk masalah. Dalam kasus ini, Anda harus melakukan peregangan dengan bantuan profesional, seperti fisioterapis, misalnya.
