Gaya hidup menetap dicirikan oleh penerapan gaya hidup di mana latihan fisik tidak dilakukan secara teratur dan di mana seseorang duduk dalam waktu yang lama, menyebabkan peningkatan risiko obesitas, diabetes dan penyakit kardiovaskular. Lihat konsekuensi kesehatan lainnya dari ketidakaktifan fisik.
Untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak, beberapa kebiasaan gaya hidup perlu diubah, bahkan selama jam kerja dan, jika memungkinkan, sediakan waktu untuk latihan fisik.
Apa yang harus dilakukan untuk berhenti duduk diam
1. Kurangi waktu duduk
Bagi orang yang bekerja sepanjang hari dengan duduk, yang ideal adalah beristirahat sepanjang hari dan berjalan-jalan sebentar di sekitar kantor, berbicara dengan rekan kerja alih-alih bertukar email, melakukan peregangan di tengah hari atau saat jika Anda pergi ke kamar mandi atau menjawab panggilan telepon sambil berdiri, misalnya.
2. Gantilah mobil atau tinggalkan jauh
Untuk mengurangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, pilihan yang baik dan ekonomis adalah mengganti mobil dengan sepeda atau berjalan kaki ke kantor atau berbelanja, misalnya. Jika tidak memungkinkan, Anda dapat memarkir mobil sejauh mungkin dan melanjutkan perjalanan dengan berjalan kaki.
Bagi mereka yang bepergian dengan angkutan umum, solusi yang baik adalah dengan berjalan kaki dan turun beberapa halte sebelum biasanya dan melakukan sisanya dengan berjalan kaki.
3. Ganti eskalator dan lift
Jika memungkinkan, seseorang harus memilih tangga dan menghindari eskalator dan lift. Jika Anda ingin naik ke lantai yang sangat tinggi, Anda bisa melakukan setengah lift dan setengah tangga lagi misalnya.
4. Menonton televisi sambil berdiri atau beraktivitas
Saat ini banyak orang menghabiskan waktu berjam-jam menonton televisi dengan duduk, setelah juga duduk di tempat kerja sepanjang hari. Untuk memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, salah satu tipnya adalah menonton televisi sambil berdiri, yang menyebabkan hilangnya sekitar 1 Kkal per menit lebih banyak daripada jika Anda duduk, atau berolahraga dengan kaki dan lengan, yang dapat dilakukan dengan duduk atau bohong.
5. Lakukan latihan fisik selama 30 menit setiap hari
Idealnya untuk keluar dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah dengan berlatih sekitar setengah jam latihan fisik sehari, di gym atau di luar ruangan, berlari atau berjalan-jalan.
Latihan fisik 30 menit tidak perlu diikuti, bisa dilakukan dalam pecahan 10 menit misalnya. Hal ini dapat dicapai dengan melakukan pekerjaan rumah tangga, berjalan-jalan dengan anjing, menari dan melakukan aktivitas yang lebih menyenangkan atau yang lebih produktif, seperti bermain dengan anak misalnya.
Apa yang terjadi pada tubuh saat Anda duduk dalam waktu lama
Duduk terlalu lama merugikan kesehatan dan dapat menyebabkan melemahnya otot, penurunan metabolisme, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes, serta peningkatan kolesterol jahat. Pahami mengapa ini terjadi.
Maka dari itu, disarankan agar orang yang duduk dalam waktu lama akan bangun minimal setiap 2 jam untuk sedikit menggerakan tubuh dan merangsang peredaran darah.
