Tanda dan gejala pertama berhenti merokok biasanya muncul beberapa jam setelah berhenti dan sangat intens dalam beberapa hari pertama, membaik seiring waktu. Perubahan mood, amarah, kecemasan dan sikap apatis biasanya muncul, begitu juga dengan sakit kepala, kelelahan, keinginan kuat untuk merokok kembali, kesulitan berkonsentrasi dan nafsu makan meningkat.
Namun, waktu munculnya gejala-gejala ini berbeda-beda menurut setiap orang dan tingkat ketergantungannya, dan bisa memakan waktu hingga 48 jam untuk muncul setelah menghisap rokok terakhir, dan juga bisa dirasakan oleh perokok hookah, sekali. bahwa hookah ini dapat membuat ketagihan atau lebih dari pada rokok itu sendiri. Lihat risiko kesehatan dari merokok hookah.
Gejala penarikan
Gejala penarikan, juga dikenal sebagai sindrom penarikan nikotin, dapat muncul sekitar 12 jam setelah berhenti merokok karena kurangnya nikotin dalam tubuh, terutama ketika orang tersebut sangat tergantung. Gejala penarikan utama adalah:
1. Iritabilitas
Rokok sering bertindak sebagai "katup pelarian", cara untuk menghilangkan stres. Jadi, ketika saya berhenti merokok, ada kemungkinan orang tersebut menjadi lebih kesal dan kesal dalam situasi yang sebelumnya tampaknya tidak terlalu penting. Karena itu, disarankan bahwa ketika berhenti merokok orang tersebut harus mencari kebiasaan lain yang akan membantunya untuk rileks dan merasa lebih baik.
2. Pusing dan keringat berlebih
Pusing dan peningkatan produksi keringat sering terjadi pada kasus penarikan, karena tubuh tidak lagi menerima rangsangan dari beberapa hormon akibat pengurangan nikotin. Oleh karena itu, pakaian yang ringan disarankan untuk dikenakan agar tubuh lebih berventilasi dan tidak terlalu banyak berkeringat.
Jika pusing juga terjadi, disarankan agar orang tersebut duduk dan minum teh yang menenangkan, karena dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan.
3. Nafsu makan meningkat
Kekurangan rokok dapat menyebabkan kecemasan dan, sebagai akibat dari perubahan psikologis ini, nafsu makan dapat meningkat sebagai upaya untuk meredakan gejala kecemasan. Rokok memiliki komponen yang menghambat rasa lapar dan juga membuat orang tersebut kehilangan selera dan merasakan rasa makanan yang sebenarnya, dan ketika mereka berhenti merokok, setelah beberapa hari, orang tersebut mendapatkan kembali rasa dan keinginan untuk makan. .
Oleh karena itu, dalam situasi ini dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat, seperti oat dan dedak gandum, yang dapat dengan mudah ditambahkan ke dalam yogurt dan makanan, misalnya.
Cari tahu apa yang harus dimakan agar Anda tidak gemuk setelah berhenti menonton video berikut:
4. Dada sesak dan batuk
Sebagai konsekuensi dari penurunan jumlah nikotin yang beredar, ada kemungkinan juga terjadi sesak di dada, yang mungkin terkait dengan faktor emosional.
Batuk yang dialami banyak orang akibat perubahan paru-paru akibat merokok, mungkin sedikit meningkat pada hari-hari pertama setelah berhenti, dan kemudian ada perbaikan bertahap karena peningkatan jumlah udara yang mencapai paru-paru. Konsumsi air dan teh membantu meredakan batuk dan mengurangi rasa sesak di dada.
5. Keluarnya cairan dari hidung
Dalam beberapa kasus, sensasi pilek juga mungkin muncul, namun ini akan berlalu dalam beberapa hari. Penting untuk menjaga lubang hidung Anda tetap bersih, menggunakan larutan garam untuk membersihkan dan meredakan ketidaknyamanan.
6. Insomnia
Insomnia juga terkait dengan kecemasan dan perubahan hormon perangsang sistem saraf pusat yang dihasilkan oleh kurangnya rokok. Untuk mengatasi gejala ini, Anda bisa minum teh kamomil atau bunga gairah di malam hari, sebelum tidur, untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, jika itu belum cukup, Anda bisa berbicara dengan dokter dan meminta obat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak.
7. Sembelit
Sembelit juga dapat terjadi sebagai akibat dari penghentian penggunaan rokok, oleh karena itu untuk memperbaiki usus penting untuk mengkonsumsi buah-buahan pencahar, seperti pepaya dan plum, dan minum banyak air di siang hari untuk melembabkan tinja dan memperlancar pencernaan. jalan keluarmu.
Krisis penarikan ini berlangsung rata-rata 1 bulan, bervariasi menurut tiap orang dan jumlah rokok yang dihisapnya, dan ini merupakan fase terburuk dari proses berhenti merokok. Namun, setelah 2 atau 3 bulan sudah mungkin untuk hidup lebih baik tanpa merokok dan tanpa putus obat.
Keuntungan sehat
Meski sulit untuk mengatasi krisis penghentian rokok, seseorang harus selalu ingat manfaat kesehatan yang dibawa oleh berhenti merokok, seperti penurunan risiko stroke, serangan jantung, kanker paru-paru atau jenis kanker lainnya, tekanan darah tinggi, katarak. dan penyakit pernapasan. Manfaat lain yang ditimbulkan dengan berhenti merokok adalah meningkatkan kesuburan baik pada pria maupun wanita, selain pengaturan siklus haid yang dapat dipengaruhi oleh zat beracun dari rokok.
Beberapa manfaat ini dapat dirasakan setelah beberapa hari tanpa merokok, tetapi hanya setelah sekitar 5 tahun tubuh kembali menjadi sehat dan bebas dari racun dan efek berbahaya dari rokok. Selain itu, setelah sekitar 15 tahun, risiko terkena kanker paru-paru menjadi lebih rendah, setara dengan risiko berkembangnya bukan perokok.
Simak beberapa tips berhenti merokok.
Tips dan solusi
Beberapa tips yang sangat membantu untuk berhenti merokok adalah dengan melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena melepaskan hormon yang memberikan perasaan senang dan sejahtera pada tubuh, mengunyah permen karet atau menghisap permen kapan pun Anda ingin merokok dan makan lebih banyak buah dan sayuran untuk meningkatkan kesehatan Anda. fungsi usus.
Selain itu, beberapa obat dapat diindikasikan oleh dokter umum atau ahli paru untuk membantu prosesnya, seperti Bupropion dan koyok nikotin, misalnya, karena membantu mengendalikan gejala putus zat dan mengurangi keinginan untuk merokok, selain memantau dengan psikolog. atau psikiater dan bantuan dari keluarga dan teman. Lihat obat lain untuk membantu Anda berhenti merokok.
