Diet sembelit merangsang fungsi usus, mempercepat transit usus dan mengurangi perut yang membengkak. Diet ini didasarkan pada makanan yang kaya serat dan air, yang bersama-sama memfasilitasi pembentukan dan pembuangan tinja.
Minum setidaknya 1,5 hingga 2 liter air atau teh tanpa pemanis sehari itu penting karena tanpa air feses akan mengalami dehidrasi dan terperangkap di usus sehingga menyebabkan sembelit. Selain itu, melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau berenang merangsang usus yang "malas", sehingga lebih aktif.
Penting juga untuk diingat bahwa penggunaan obat pencahar berbahaya dan membuat ketagihan bagi usus, sehingga hanya bekerja dengan penggunaan obat-obatan.
Perbanyak konsumsi sayuran mentah 
Tambahkan biji dalam yogurt dan saladMenu sembelit
Berikut ini contoh menu yang membantu melawan sembelit.
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | Susu skim dengan kopi tanpa pemanis + roti gandum dengan ricotta berbumbu | Yogurt dengan probiotik + 5 roti gandum utuh dengan mentega + 1 potong semangka | Susu skim + sereal sarapan |
| Camilan pagi | 1 buah pir + 3 kacang | 1 potong pepaya + 3 chestnut | 3 buah plum + 4 kue Maria |
| Makan siang makan malam | Ayam panggang dengan saus tomat + 4 col sup beras merah + salad mentah dengan buncis + 1 jeruk | Pasta tuna (gunakan pasta gandum utuh) + keju ricotta potong dadu + salad hijau + 1 potong melon | Sup sayuran dengan buncis + 1 apel dengan kulitnya |
| Camilan sore | Yogurt dengan probiotik + 5 kue maria | Vitamin alpukat (gunakan susu skim) | Yogurt dengan probiotik + 1 roti gandum dengan keju |
Pada siang hari sebaiknya minum 2 liter air, jus atau teh alami tanpa menambahkan gula.
Tips untuk mengatasi sembelit
Selain diet kaya serat dan air, penting juga untuk memerangi sembelit:
- Hindari konsumsi makanan yang kaya gula, seperti minuman ringan, permen, coklat dan kue;
- Hindari menambahkan gula ke jus, teh, kopi dan susu;
- Hindari konsumsi makanan yang digoreng, dilapisi tepung roti, camilan kemasan, dan makanan cepat saji;
- Lebih suka susu skim dan turunannya;
- Lebih suka konsumsi sayuran mentah dan buah-buahan yang tidak dikupas;
- Tambahkan biji-bijian seperti biji rami dan wijen dalam yogurt dan salad;
- Lakukan aktivitas fisik minimal 3 kali seminggu;
- Pergi ke kamar mandi kapan pun Anda mau, karena ditahan dapat menyebabkan sembelit.
Penting juga untuk diingat bahwa orang yang menderita sembelit sebaiknya hanya minum obat pencahar di bawah bimbingan medis, karena jenis obat ini dapat mengiritasi usus, mengurangi flora usus dan meningkatkan sembelit.
Cari tahu makanan apa yang menyebabkan dan yang melawan usus yang macet
Resep pencahar melawan sembelit
Kesemek dengan jeruk
Bahan
- 3 buah kesemek
- 1 gelas jus jeruk
- 1 sendok makan biji rami
Mode persiapan
Setelah mencuci dan mengeluarkan bijinya, masukkan kesemek ke dalam blender bersama dengan air jeruk dan kocok rata, lalu tambahkan biji rami dan pemanis sesuai selera. Orang yang mengalami konstipasi harus minum jus ini dua kali sehari selama 2 hari untuk melonggarkan ususnya.
Jeruk dengan pepaya
Bahan
- 2 potong jeruk dengan ampas tebu
- 1/2 buah pepaya
- 2 buah plum
- 1 sendok makan dedak gandum
- 1 gelas air
Mode persiapan
Kocok semua buah dalam blender dengan air dan tambahkan dedak gandum. Pada akhirnya Anda bisa mempermanisnya dengan madu atau pemanis stevia.
Konstipasi ditandai dengan tinja kering, dalam jumlah sedikit, dan berlangsung selama beberapa hari tanpa ke kamar mandi. Gangguan ini dapat menyerang individu dari segala usia, dan meskipun dengan olahraga, minum air dan mengonsumsi serat setiap hari, masalah tetap ada, Anda harus pergi ke dokter untuk menyelidiki kemungkinan penyebab lainnya.
Telur dadar untuk mengendurkan usus
Resep telur dadar sembelit ini adalah resep olahan dan kaya nutrisi yang dibuat dengan bunga dan biji labu.
Variasi nutrisi dalam telur dadar biji, yang harus disajikan dengan salad, berkontribusi pada makanan yang kaya vitamin dan juga serat untuk membuat diet sembelit.
Bahan
- 3 bunga labu
- 2 telur
- 1 sendok makan tepung terigu
- 30 g bawang bombay cincang
- garam dan peterseli secukupnya
Mode persiapan
Untuk membuat telur dadar ini, kocok 2 putih telur dan tambahkan kuning telur, aduk secara manual dengan garpu atau pengocok dan tambahkan bahan lainnya, aduk perlahan.
Letakkan wajan dengan sedikit minyak dan satu sendok teh mentega atau margarin di atas api, hanya untuk mengolesi bagian bawah. Segera setelah sangat panas, masukkan campuran ke dalam wajan dan kecilkan api. Dengan bantuan piring, balik telur dadar setelah 3 menit dan biarkan 3 menit lagi menggoreng. Waktu dapat bervariasi sesuai dengan panci dan intensitas nyala api.
Saat disajikan hiasi dengan 15 gram biji labu kuning dan satu bunga labu. Hidangan untuk dua orang ini dilengkapi dengan salad selada, tomat, wortel, jagung, dan apel.
