Diet crossfit kaya akan kalori, vitamin dan mineral, nutrisi penting untuk memberi energi selama latihan berat dan untuk mempercepat pemulihan otot, mencegah cedera pada atlet.
Crossfit adalah aktivitas dengan intensitas tinggi yang membutuhkan banyak tubuh dan persiapan makanan, yang harus kaya akan protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun atau ikan, dalam biji-bijian seperti kacang polong atau kacang-kacangan dan buah-buahan dan sayuran. Di sisi lain, makanan industri dan olahan, seperti gula, kue, dan makanan siap saji, seperti risotto atau lasagna beku, harus dihindari.
Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan
Pra-latihan crossfit harus dilakukan setidaknya 1 jam sebelumnya, untuk memberikan waktu untuk menyelesaikan pencernaan dan nutrisi serta oksigen untuk disalurkan ke massa otot atlet. Makanan ini harus kaya kalori dan karbohidrat, seperti roti, oat, buah, tapioka, dan vitamin. Selain itu, menarik juga untuk menambahkan sumber protein atau lemak yang baik, yang akan memberi energi lebih lambat, berguna di akhir pelatihan.
Jadi, dua contoh kombinasi yang dapat digunakan adalah: 1 yogurt alami yang dikocok dengan madu dan pisang + 1 telur rebus atau 1 iris keju besar; 1 sandwich roti gandum dengan telur goreng dengan minyak dan keju; 1 gelas smoothie pisang dengan 1 sendok makan selai kacang.
Apa yang harus dimakan selama pelatihan
Jika latihan berlangsung dan berlangsung lebih dari 2 jam, disarankan untuk mengonsumsi sumber karbohidrat yang mudah dicerna untuk menjaga energi tubuh. Jadi, Anda bisa menggunakan 1 buah memar dengan madu lebah atau menggunakan suplemen nutrisi seperti Maltodextrin atau Palatinose, yang bisa diencerkan dengan air.
Selain itu, dapat juga berguna untuk mengambil suplemen BCAA, untuk memberikan otot dengan asam amino yang membantu memberikan energi dan mendukung pemulihannya. Ketahui kapan dan bagaimana menggunakan BCAA.
Apa yang harus dimakan setelah pelatihan
Setelah pelatihan, atlet harus mendapatkan makanan kaya protein yang baik, terutama yang mengandung daging tanpa lemak, ayam atau ikan. Makanan ini bisa dimasukkan ke dalam sandwich, telur dadar atau dalam makan siang atau makan malam yang enak dengan nasi atau pasta dan salad, misalnya.
Jika Anda tidak dapat makan makanan kaya protein, Anda mungkin perlu melengkapi atlet Anda dengan protein whey atau protein lain dalam bentuk bubuk. Bisa ditambahkan vitamin yang mengandung susu, buah-buahan dan oat, misalnya. Berikut cara mengonsumsi protein whey.
Suplemen yang bisa digunakan
Suplemen yang paling banyak digunakan oleh praktisi crossfit adalah whey protein, crestine, BCAA dan senyawa yang mengandung termogenik seperti kafein dan L-karnitin.
Selain itu, praktisi crossfit biasanya menggunakan pola makan Paleolitik sebagai dasar pola makannya, yang terdiri dari makanan yang berasal langsung dari alam tanpa mengalami perubahan besar dalam industri, seperti daging, ikan, buah-buahan, sayuran, daun, minyak sayur, akar dan umbi-umbian, dimasak atau dipanggang. Cari tahu bagaimana mematuhi diet ini di: Paleolithic Diet.
Cicipi menu 3 hari
Tabel berikut menunjukkan contoh menu diet crossfit 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | crepe dengan 2 telur, 4 col sup permen karet + 3 col sup ayam + kopi tanpa pemanis | 2 potong roti coklat + 1 telur goreng dengan 2 potong keju + 1 cangkir kopi dengan susu | smoothie pisang dengan protein whey dan 1 kol sup selai kacang |
| Camilan pagi | 1 yogurt tanpa rasa dengan madu dan 2 kol sup granola | 1 pisang tumbuk + 1 col sup susu bubuk + 1 col sup oat | 2 potong pepaya + 1 col sup oat + 1 col sup biji rami |
| Makan siang makan malam | nasi, kacang-kacangan dan farofa + 150g daging panggang + salad mentah dengan minyak zaitun | pasta tuna dengan 1 telur rebus + sayuran tumis dalam minyak zaitun | haluskan ubi jalar dengan ayam panggang dengan sayuran dan minyak zaitun |
| Camilan sore | 1 tapioka dengan telur dan keju + segelas jus jeruk | 300 ml smoothie alpukat dengan madu | telur dadar dengan 2 butir telur dan daging giling + 1 gelas jus semangka |
Jumlah yang diperlukan untuk dikonsumsi setiap kali makan tergantung pada intensitas dan jam pelatihan, jadi penting untuk menasihati ahli gizi untuk menunjukkan makanan dalam setiap kasus tergantung pada tujuan individu.
