Nyeri di sisi lutut biasanya merupakan tanda sindrom pita iliotibial, juga dikenal sebagai lutut pelari, yang ditandai dengan nyeri di daerah ini dan yang paling sering muncul pada pengendara sepeda atau pelari jarak jauh, yang mungkin atau bukan atlet.
Untuk menyembuhkan sindrom ini, disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli ortopedi atau fisioterapis dan mengikuti pedoman pengobatan, yang biasanya mencakup penggunaan salep anti inflamasi, teknik pelepasan myofascial dan latihan peregangan.
Nyeri ini terutama disebabkan oleh gesekan ligamen tulang paha, di dekat lutut, yang akhirnya menimbulkan peradangan di tempat ini. Penyebab umumnya adalah fakta bahwa orang tersebut berlari di jalur melingkar, selalu ke arah yang sama atau pada turunan, yang akhirnya membebani sisi lutut.
Bagaimana pengobatannya dilakukan
Fokus pertama untuk mengobati sindrom pita iliotibial adalah melawan peradangan menggunakan salep antiinflamasi yang bisa dioleskan ke area yang nyeri 2 hingga 3 kali sehari, dengan pijatan kecil, sampai produk benar-benar terserap oleh kulit. Menempatkan kompres es juga membantu meredakan nyeri dan melawan peradangan, tetapi sebaiknya tidak digunakan saat bersentuhan langsung dengan kulit untuk menghindari risiko luka bakar dan oleh karena itu sebaiknya tidak digunakan lebih dari 15 menit. setiap kali.
Penting juga untuk melakukan latihan peregangan dengan setiap otot di daerah lateral pinggul dan paha, yang disebut tensor fascia lata, tetapi teknik yang sangat efisien adalah membuat pelepasan ligamen dengan menggunakan bola pijat yang berisi 'duri' kecil, menggunakan gulungan busa kaku untuk menggosok area atau gunakan ujung ibu jari dan jari telunjuk untuk menggosok tempat yang sakit.
Peregangan untuk iliotibial
Berbaring telentang dan gunakan ikat pinggang atau selotip untuk melewati di bawah kaki Anda dan angkat kaki Anda sejauh yang Anda bisa sampai Anda merasakan seluruh paha posterior meregang dan kemudian miringkan kaki Anda ke samping, ke arah tengah kaki. tubuh, sampai Anda merasakan seluruh wilayah lateral tungkai meregang, di mana ada rasa sakit. Berdirilah dalam posisi ini selama 30 detik selama 1 menit setiap kali dan ulangi latihan setidaknya 3 sebelum dan sesudah menggunakan roller.
Dalam peregangan ini, penting untuk tidak melepaskan pinggul Anda dari lantai, jika terlihat lebih mudah, Anda dapat sedikit menekuk kaki yang berlawanan untuk menjaga agar tulang belakang Anda tetap berada di lantai.
Rilis myofascial dengan roller
Berbaring miring di atas roller yang menunjukkan gambar dan geser roller ke lantai, gunakan beban tubuh sehingga menggosok seluruh wilayah lateral selama 2 hingga 7 menit. Anda juga bisa menggosok area yang sakit dengan bola tenis atau bola pijat di lantai, menggunakan berat badan Anda.
KT rekaman untuk mengurangi gesekan
Puting merekam pita di sisi paha juga merupakan cara yang baik untuk mengurangi gesekan jaringan dengan tulang. Selotip harus ditempatkan 1 jari di bawah garis lutut dan melintasi otot dan tendon iliotibial, tetapi untuk mendapatkan efek yang diharapkan, plester harus dipasang selama peregangan otot ini. Untuk ini, orang tersebut perlu menyilangkan kaki dan mencondongkan tubuh ke depan dan ke sisi yang berlawanan dari cedera, panjang pita ini harus sekitar 20 cm. Pita kedua dapat dioleskan menjadi dua untuk membungkus perut otot iliotibial, lebih dekat ke pinggul.
Bagaimana mengidentifikasi sindrom tersebut
Sindrom iliotibial band adalah gejala nyeri di sisi lutut yang memburuk saat berlari dan saat naik atau turun tangga. Nyeri lebih sering terjadi di lutut tetapi bisa meluas ke pinggul, memengaruhi seluruh bagian lateral paha.
Diagnosis dapat dibuat oleh dokter, fisioterapis atau pelatih dan tidak memerlukan tes pencitraan seperti sinar-X karena lesi tidak menunjukkan adanya perubahan tulang, tetapi untuk mengecualikan hipotesis lain, dokter dapat merekomendasikan kinerjanya.
Bagaimana menghindari nyeri lutut lateral
Salah satu cara untuk mengatasi sindrom ini adalah dengan memperkuat otot pinggul karena lutut bisa menjadi lebih terpusat, mengurangi risiko gesekan yang menyebabkan peradangan dan, akibatnya, nyeri. Latihan pilates bisa sangat bermanfaat untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot kaki dan glutes, menyelaraskan seluruh tubuh.
Untuk mengoreksi langkah saat berlari, penting juga untuk sedikit menekuk lutut saat berlari untuk meredam benturan dengan tanah dan oleh karena itu tidak disarankan untuk berlari dengan kaki yang selalu sangat terentang karena meningkatkan risiko gesekan pita iliotibial.
Pada orang yang lututnya secara alami mengarah ke dalam atau dengan kaki rata, penting juga untuk memperbaiki perubahan ini melalui terapi fisik dengan pendidikan ulang postural global untuk mengurangi risiko kambuhnya peradangan ini.
