Cannellitis adalah peradangan pada tulang kering, tibia, atau otot dan tendon yang dimasukkan ke dalam tulang tersebut. Gejala utamanya adalah nyeri hebat di tulang kering yang dirasakan saat melakukan latihan benturan keras, seperti lari. Meski umum terjadi pada pelari, hal itu juga bisa muncul pada atlet sepak bola, tenis, bersepeda, senam, dan lain-lain.
Penyebab utama cannellitis, sebenarnya, latihan fisik yang memiliki dampak berulang, tetapi juga bisa menjadi hasil dari latihan latihan pada permukaan yang tidak teratur, kurangnya peregangan dan bahkan kondisi genetik. Jadi, salah satu bentuk pencegahan terbaik adalah dengan melakukan peregangan sebelum latihan, mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik, dan secara bertahap meningkatkan volume latihan untuk mencegah tidak hanya cannellitis tetapi juga cedera lainnya.
Perawatannya sederhana, diindikasikan untuk mengoleskan es di daerah tersebut untuk menghilangkan rasa sakit. Dianjurkan juga untuk mencari bimbingan ahli terapi fisik, karena melakukan latihan peregangan dan penguatan pada otot kaki juga dapat banyak membantu dalam pemulihan.
Bagaimana pengobatan seharusnya
Dianjurkan untuk beristirahat, meletakkan es di tempat untuk menghilangkan rasa sakit dan, dalam kondisi yang lebih parah, gunakan antiradang dan obat penghilang rasa sakit yang diresepkan oleh dokter, seperti parasetamol atau dipiron. Hal terpenting adalah jangan mengabaikan rasa sakit dan melanjutkan pelatihan, karena ini akan menyebabkan peradangan yang lebih parah dan meningkatkan waktu pemulihan.
Fisioterapi juga penting agar hasil pengobatan lebih efektif dan tahan lama. Fisioterapis akan membantu dari:
- Indikasi latihan untuk memperkuat otot kaki;
- Indikasi latihan peregangan;
- Nasihat tentang alas kaki yang ideal untuk jenis aktivitas fisik sesuai dengan langkahnya;
- Koreksi gerakan;
- Reintegrasi bertahap ke aktivitas fisik.
Selain itu, saat kembali berolahraga, penting untuk memijat otot dengan es selama tiga hingga lima menit untuk mencegah atau meredakan nyeri.
Kapan harus lari lagi?
Penarikan kembali dapat terjadi dalam beberapa minggu atau bulan sejak dimulainya pengobatan. Waktu ini bervariasi sesuai dengan tindakan yang dilakukan sejak gejala pertama muncul. Jika Anda tetap berolahraga bahkan ketika Anda merasa sakit, proses pemulihannya mungkin lebih lama dan reintegrasi ke dalam olahraga juga mungkin sulit.
Untuk mulai berlari kembali secepat mungkin dan mengurangi kemungkinan merasakan sakit lagi, penting untuk berhenti berolahraga setidaknya selama dua minggu, membuat kompres es di daerah tersebut dan mencari panduan dari ahli terapi fisik.
Penyebab utama kanelitis
Penyebab umum dari cannellitis adalah akibat aktivitas fisik yang berulang-ulang, seperti berlari, misalnya, itulah sebabnya banyak pelari melaporkan jenis rasa sakit ini. Penyebab lain yang dapat mengarah pada perkembangan masalah ini adalah:
- Penggunaan sepatu yang tidak pantas;
- Latihan kaki yang berlebihan;
- Beban berlebih;
- Aktivitas fisik berdampak tinggi;
- Latihan di tanah yang tidak rata;
- Langkah yang salah;
- Faktor genetik;
- Kurangnya peregangan.
Nyeri juga bisa disebabkan oleh patah tulang, infeksi lokal, dan bahkan tumor, tetapi penyebab ini lebih jarang. Biasanya rasa sakit timbul dari upaya berulang dan berdampak tinggi. Cari tahu apa 6 penyebab paling umum dari nyeri berlari.
Bagaimana mencegahnya
Untuk menghindari cannellitis, sangat penting melakukan peregangan untuk mempersiapkan otot melakukan aktivitas. Penting juga untuk memperhatikan jenis sepatu yang digunakan, apakah cocok untuk jenis pijakan, dan permukaan tempat latihan dilakukan. Selain itu, disarankan untuk melakukan latihan untuk memperkuat kaki dan secara bertahap meningkatkan volume latihan untuk menghindari cedera lebih lanjut. Temukan latihan terbaik untuk memperkuat kaki Anda.
Nyeri tidak boleh diabaikan. Segera setelah Anda mulai merasakannya, yang terbaik adalah berhenti berolahraga dan istirahatlah sampai pembengkakan dan nyeri berhenti.
