Latihan terbaik bagi mereka yang menderita osteoporosis atau osteopenia adalah latihan beban, berjalan atau menari misalnya, karena ini adalah aktivitas yang membantu menunda kehilangan mineral tulang, menghindari risiko patah tulang.
Latihan latihan fisik membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh, mengurangi rasa sakit, meningkatkan perasaan sejahtera dan membantu dalam pelaksanaan tugas dan aktivitas sehari-hari seperti membersihkan rumah atau memasak, misalnya. Selain itu, aktivitas fisik penting untuk memperkuat tulang, karena memastikan masuknya kalsium ke dalam tulang.
Simak tips lain menguatkan tulang dengan menonton video ini:
Namun, jika orang tersebut menderita osteoporosis parah, atau terlalu banyak kelebihan berat badan, dokter mungkin lebih suka mereka tidak berolahraga sampai tulangnya lebih kuat. Dalam kasus seperti itu, terapi fisik dapat membantu memperkuat tulang.
Oleh karena itu, olahraga terbaik bagi mereka yang mengalami osteoporosis meliputi:
1. Jalan
1. Jalan Jalan kaki membantu meningkatkan kepadatan tulang, membuat tulang lebih kuat. Selain itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motorik, mengurangi risiko jatuh dan patah tulang. Orang dengan osteoporosis atau osteopenia harus berjalan kaki setidaknya 30 menit setiap hari.
2. Menari
2. Menari Tarian ini bekerja langsung pada tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang, membantu menunda kehilangan mineral tulang. Selain itu, meningkatkan sirkulasi darah dan jantung.
3. Naik tangga
3. Naik tangga Menaiki tangga juga merupakan latihan yang bagus untuk osteoporosis, dan disarankan untuk mengganti semua elevator untuk tangga, terutama saat menurun, karena dampaknya lebih besar dan, oleh karena itu, ada stimulasi produksi massa tulang yang lebih besar.
4. Berkebun
4. Berkebun Berkebun juga merupakan latihan yang bagus untuk kasus osteopenia atau osteoporosis, selama postur tubuh yang benar tetap terjaga, karena melibatkan gerakan benturan seperti memotong rumput atau menggunakan gunting pemangkasan untuk memotong tanaman, misalnya, yang membantu memperkuat tulang. Berkebun adalah olahraga yang bagus untuk memperkuat tulang lengan Anda.
5. Binaraga
5. Binaraga Latihan beban memberikan tekanan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan memperkuat tulang, dan mengangkat beban sangat baik untuk mendorong pembentukan tulang yang kuat dan sehat.
Latihan lain seperti renang, aerobik air, bersepeda, yoga atau tai chi chuan, meskipun tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular, serta konsentrasi, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangi risiko air terjun.
Sebelum melakukan latihan apa pun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menilai kepadatan tulang dan menyesuaikan latihan dengan kondisi fisik dan usia pasien.
Kapan harus berhenti melakukan
Latihan ini harus dihentikan bila terjadi peradangan atau nyeri saat berolahraga atau lebih dari 24 jam setelah olahraga. Dalam kasus ini, dokter harus segera dikonsultasikan untuk menilai situasinya, mengidentifikasi penyebabnya dan memandu pengobatan yang sesuai.
Latihan yang kurang direkomendasikan
Latihan yang kurang direkomendasikan untuk osteopenia dan osteoporosis meliputi:
- Latihan berdampak tinggi: seperti melompat atau aerobik, karena dapat menyebabkan patah tulang;
- Latihan fleksi dan torsi: seperti menyentuh kaki dengan jari atau melakukan sit-up, misalnya, karena ada risiko lebih besar untuk mengalami patah tulang akibat kompresi tulang belakang. Aktivitas lain yang mungkin mengharuskan Anda membengkokkan atau memutar pinggang dengan keras adalah golf, tenis, bowling, dan beberapa posisi yoga.
Latihan-latihan ini, meskipun kurang disarankan, dapat dilakukan, sesuai dengan tingkat keparahan osteoporosis dan melemahnya tulang individu. Untuk itu, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olah raga apapun.
Lihat juga beberapa pengobatan rumahan yang dapat digunakan untuk melengkapi pengobatan osteoporosis, serta harus menjadi makanan bagi mereka yang mengalami osteoporosis.
