Untuk menyembuhkan tendonitis Achilles yang terletak di bagian belakang kaki, dekat tumit, disarankan untuk melakukan latihan peregangan untuk betis dan latihan penguatan, dua kali sehari, setiap hari.
Tendon Achilles yang meradang menyebabkan nyeri hebat di betis dan terutama menyerang pelari, yang dikenal sebagai 'pelari akhir pekan'. Namun cedera ini juga dapat menyerang lansia yang tidak melakukan aktivitas fisik secara rutin, meski yang paling terkena adalah pria yang melakukan aktivitas fisik setiap hari atau lebih dari 4 kali dalam seminggu.
Gejala apa
Tendonitis Achilles dapat menyebabkan gejala seperti:
- Nyeri tumit saat berlari atau melompat;
- Nyeri di seluruh panjang tendon Achilles;
- Mungkin ada nyeri dan kekakuan pada gerakan kaki saat bangun;
- Mungkin ada rasa sakit yang mengganggu Anda di awal aktivitas, tapi itu membaik setelah beberapa menit latihan;
- Kesulitan berjalan, yang membuat orang tersebut berjalan dengan pincang;
- Meningkatnya rasa sakit atau berdiri di ujung kaki atau saat memutar kaki ke atas;
- Mungkin ada pembengkakan di tempat nyeri;
- Saat menggerakkan jari Anda di atas tendon, Anda dapat melihat bahwa tendon itu tebal dan terdapat nodul;
Jika salah satu dari gejala ini muncul, Anda harus menemui ahli ortopedi atau fisioterapis agar mereka dapat menyelidiki mengapa gejala ini dapat menunjukkan situasi lain seperti kalkaneus bursitis, memar tumit, plantar fasciitis atau patah tulang kalkaneus. Ketahui cara mengidentifikasi fraktur kalkaneal.
Selama konsultasi, penting bagi orang tersebut untuk memberi tahu dokter tentang kapan rasa sakit itu mulai, jenis aktivitas apa yang mereka praktikkan, apakah mereka telah mencoba pengobatan apa pun, apakah nyeri memburuk atau membaik dengan gerakan, dan jika mereka telah menjalani pemeriksaan gambar seperti Ray X atau USG yang dapat membantu dalam diagnosis.
Bagaimana pengobatannya dilakukan
Perawatan radang tendon Achilles biasanya dilakukan dengan penggunaan kompres es pada tempat yang sakit, selama 20 menit, 3 hingga 4 kali sehari, istirahat dari aktivitas dan penggunaan sepatu tertutup, nyaman dan tanpa tumit, seperti tenis, misalnya. Mengonsumsi obat antiradang seperti ibuprofen atau apirin, misalnya, dapat membantu meredakan nyeri dan ketidaknyamanan, dan suplementasi dengan kolagen dapat berguna untuk regenerasi tendon. Lihat makanan mana yang kaya kolagen.
Nyeri pada betis dan tumit akan hilang dalam beberapa hari, tetapi jika sangat intens atau membutuhkan waktu lebih dari 10 hari untuk berhenti, terapi fisik dapat diindikasikan.
Dalam fisioterapi, sumber elektroterapi lain dapat digunakan dengan ultrasound, tegangan, laser, infra merah, dan galvanisasi, misalnya. Latihan peregangan betis, pijat lokal dan kemudian latihan penguatan eksentrik, dengan kaki lurus dan juga dengan lutut ditekuk, sangat membantu untuk menyembuhkan tendonitis.
Latihan Peregangan Latihan PenguatanSaat Anda perlu menghentikan pelatihan
Orang yang berlatih harus memperhatikan ketika rasa sakit itu muncul dan memburuk, karena ini akan menunjukkan apakah perlu berhenti sepenuhnya atau hanya mengurangi latihan:
- Nyeri dimulai setelah menyelesaikan pelatihan atau aktivitas: Kurangi pelatihan sebesar 25%;
- Nyeri dimulai selama pelatihan atau aktivitas: Kurangi pelatihan hingga 50%;
- Nyeri selama, setelah aktivitas dan mempengaruhi kinerja: Hentikan sampai pengobatan memiliki efek yang diharapkan.
Jika periode istirahat tidak dilakukan, tendonitis dapat memburuk, dengan rasa sakit yang meningkat dan waktu perawatan yang lebih lama.
Pengobatan Rumahan
Obat rumahan yang bagus untuk tendonitis Achilles adalah konsumsi makanan yang kaya kalsium, magnesium, dan vitamin B12, jadi seseorang harus berinvestasi dalam konsumsi harian makanan seperti pisang, gandum, susu, yogurt, keju, dan buncis. , sebagai contoh.
Menempatkan kantong es di tempatnya adalah salah satu cara untuk menghilangkan rasa sakit di penghujung hari. Kompres es tidak boleh bersentuhan langsung dengan kulit dan tidak boleh digunakan lebih dari 20 menit setiap kali. Anda juga dapat menggunakan salep anti-inflamasi dan menggunakan bantalan atau kempa untuk menghindari kontak area yang menyakitkan dengan sepatu.
Sol atau bantalan tumit dapat digunakan untuk penggunaan sehari-hari selama perawatan, yang bervariasi antara 8 hingga 12 minggu.
Apa yang menyebabkan
Tendonitis pada tumit dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering terjadi antara usia 30 dan 50 tahun, terutama menyerang orang yang melakukan aktivitas seperti berlari menanjak atau menanjak, balet , mengayuh, seperti di kelas berputar , dan pertandingan sepak bola dan bola basket. Dalam aktivitas ini, gerakan ujung kaki dan tumit sangat cepat, kuat dan sering, yang menyebabkan tendon mengalami cedera 'cambuk', yang menyebabkan peradangannya.
Beberapa faktor yang meningkatkan risiko seseorang terkena tendonitis di tumit adalah kenyataan bahwa pelari tidak meregangkan betis dalam latihannya, lebih suka berlari di lereng, di bukit dan gunung, berlatih setiap hari tanpa bisa memungkinkan pemulihan otot dan ligamen, mendukung air mata mikro tendon dan penggunaan sepatu kets dengan kait di sol.
