Aerobik air menurunkan berat badan karena membantu meningkatkan metabolisme dan membakar hingga 500 kalori per jam, tergantung pada intensitas latihan dan waktu kelas. Dengan demikian, seseorang dapat kehilangan hingga 1 kg per bulan jika ia mengambil kelas 3 kali seminggu, tetapi jika ia mengikuti diet seimbang, tetapi rendah kalori, ia dapat kehilangan lebih banyak berat badan.
Kelas berlangsung rata-rata 50 hingga 60 menit, dengan ketinggian air mendekati dada, pada suhu yang nyaman, sekitar 32ºC, misalnya. Jenis kegiatan ini cocok untuk orang-orang dari segala usia, baik untuk latihan selama kehamilan atau di usia tua.
Manfaat kesehatan utama dari aerobik air adalah:
1. Penurunan berat badan
Aerobik air membantu menurunkan berat badan karena meningkatkan pengeluaran energi tubuh. Untuk meningkatkan hasil, disarankan untuk mengonsumsi makanan seimbang dengan kadar kalori rendah. Lihat diet penurunan berat badan yang cepat dan sehat.
2. Peningkatan sirkulasi
Aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi karena peningkatan kontraksi otot dan aktivitas aerobik, dan sebagai hasilnya, jantung bekerja lebih efektif dan sirkulasi darah berlangsung lebih efisien.
3. Pernapasan membaik
Aerobik air juga meningkatkan pernapasan yang sehat, karena orang perlu menarik napas dalam-dalam saat berolahraga. Cari tahu apa penyebab utama sesak napas.
4. Memperkuat otot
Aerobik air membantu memperkuat otot karena kontraksi otot, meningkatkan kelenturan dan kekuatan yang diperoleh dengan mempraktikkan aktivitas ini. Pelajari juga cara memperkuat tulang dan persendian.
5. Penguatan tulang
Melakukan senam aqua aerobik juga membantu memperkuat tulang, karena memungkinkan lebih banyak kalsium masuk ke tulang, meski tidak berdampak banyak, seperti saat berjalan, misalnya.
6. Peningkatan fleksibilitas
Aktivitas ini juga bagus untuk meningkatkan kelenturan tubuh, karena peningkatan rentang gerakan yang perlu dilakukan. Temukan manfaat kesehatan dari peregangan.
7. Peningkatan koordinasi motorik
Saat latihan ritmis dilakukan dengan menggerakkan lengan dan tungkai kontralateral, ini juga berkontribusi untuk meningkatkan kemampuan koordinasi motorik.
8. Menjaga persendian
Aerobik air adalah aktivitas ideal untuk orang yang tidak dapat membebani persendiannya secara berlebihan, ideal bagi mereka yang menderita artrosis atau artrosis atau sangat kelebihan berat badan, misalnya.
9. Pencegahan penyakit kardiovaskular
Aerobik air juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah, yang mengarah pada efisiensi kerja jantung yang lebih baik.
10. Promosi kesejahteraan
Karena aktivitas ini meningkatkan sirkulasi, tidak berdampak pada persendian, menyebabkan sedikit atau tidak ada nyeri otot setelah kelas dan bahkan memungkinkan untuk sosialisasi, sangat bagus bagi orang tersebut untuk merasa baik dan sehat.
Untuk membakar lebih banyak kalori dan lebih memperkuat otot dan persendian Anda, gerakan yang dilakukan selama kelas aerobik air haruslah kuat dan peralatan renang kecil seperti pelampung dapat digunakan, misalnya, yang dapat digunakan pada lengan atau kaki.
Meskipun latihan dilakukan di dalam kolam, penting untuk memastikan hidrasi tubuh yang baik dengan minum air, jus atau teh sebelum dan setelah kelas.
Waktu terbaik untuk melakukan aerobik air adalah saat matahari tidak terlalu terik, seperti di pagi dan sore hari, namun bagaimanapun juga Anda perlu melindungi diri dari sinar matahari, menggunakan tabir surya, rambut diikat dan, jika memungkinkan, topi tutup lebar. Untuk wanita, pakaian yang paling cocok adalah pakaian renang yang tidak meninggalkan tempat dan memungkinkan kontrol yang lebih besar atas gerakan selama kelas dan bagi pria, celana pendek pantai atau celana renang sudah cukup.
