Untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dalam 1 bulan, sebaiknya olahraga minimal 3 kali seminggu dan diet ketat, kurangi konsumsi makanan yang kaya gula dan lemak, agar tubuh menggunakan energi yang terkumpul berupa lemak.
Penting untuk menuliskan alasan mengapa Anda ingin mengecilkan perut, agar tetap fokus pada tujuan akhir, ambil gambar kemajuan Anda dan miliki timbangan untuk menimbang diri Anda seminggu sekali, karena dengan cara ini Anda dapat merasakan evolusi dan manfaat yang sesungguhnya. olahraga dan diet.
Beberapa strategi yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dalam 1 bulan adalah:
1. Meningkatkan metabolisme
Strategi yang bagus untuk mempercepat metabolisme Anda untuk menurunkan berat badan adalah dengan menambahkan sejumput lada cayena dalam satu liter air dan meminumnya di siang hari, berhati-hatilah untuk tidak menambahkannya secara berlebihan, karena minumannya bisa menjadi sangat pedas. Jika orang tersebut memiliki masalah dengan mulas atau gastritis, mereka dapat mencoba meminum teh jahe dengan kayu manis di siang hari, tanpa gula, karena juga membantu membakar lemak.
Selain itu, orang tersebut harus minum setidaknya 2 liter air per hari, menambahkan sedikit rasa lemon untuk meningkatkan rasa dan menghindari jus dan teh industri.
2. Membakar lemak
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah dengan berolahraga. Latihan terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mengecilkan perut dengan cepat adalah kombinasi dari latihan aerobik, seperti jalan kaki atau lari, dengan latihan anaerobik yang intens, seperti latihan beban, misalnya, karena keduanya saling melengkapi. Latihan sebaiknya dilakukan 3 sampai 5 kali seminggu, dengan durasi minimal 1 jam.
Lihat beberapa contoh latihan.
3. Makan dengan baik
Makanan yang kaya lemak jenuh harus disingkirkan dari makanan, tetapi mengonsumsi sumber lemak yang baik penting untuk menjaga suasana hati yang baik dan memastikan fungsi hormonal yang tepat. Untuk alasan ini, Anda harus menukar hamburger, kentang goreng, dan makanan ringan dengan kacang Brazil, alpukat, dan minyak zaitun dalam porsi kecil setiap hari.
Jangan makan makanan olahan, seperti lasagna beku, bakso siap pakai, kue kotak, kue kering dan bar sereal industri, karena mengandung banyak racun dan mendukung penumpukan lemak dan bila dikonsumsi pada malam hari, kemungkinan besar akan disimpan sebagai lemak perut.
4. Hindari lapar
Agar tidak lapar, sebaiknya makan makanan kaya serat, tukar roti Prancis, pasta tawar dan nasi putih dengan biji-bijian. Saran yang bagus untuk makan siang dan makan malam selalu makan sepiring penuh salad yang selalu bisa bervariasi, dengan 1 porsi protein yang bisa 2 telur rebus, 1 kaleng tuna dalam air atau 1 porsi daging tanpa lemak yang bisa sandung lamur. ayam tanpa kulit atau ikan rebus atau panggang.
Makan setiap 3 jam memang sangat penting, tapi tidak perlu makan dalam jumlah banyak. Makan saja 1 buah dengan 1 roti bakar utuh atau 1 yogurt dengan biji-bijian, misalnya. Lihat cara menambahkan serat ke setiap makanan.
5. Hilangkan gula
Gula membuat ketagihan, dan semakin banyak makanan manis yang dimakan seseorang, semakin mereka ingin makan. Jadi, strategi yang bagus adalah berhenti menambahkan gula ke makanan, kopi, jus dan susu, tetapi penting juga untuk membaca labelnya karena gula ada dalam banyak makanan. Lihat bagaimana gula bisa disembunyikan dalam makanan.
Penggunaan pemanis juga tidak disarankan, karena mengandung racun yang mengganggu penurunan berat badan. Namun, jika orang tersebut tidak dapat menahan rasa manis, mereka dapat mencoba Stevia, yang merupakan pemanis alami, atau menggunakan madu, tetapi dalam jumlah kecil.
Tonton video berikut untuk mempelajari apa lagi yang bisa Anda lakukan untuk mengecilkan perut dalam 1 bulan:
Apa yang harus dilakukan agar tidak menambah berat badan lagi
Untuk tidak menambah berat badan lagi, dibutuhkan disiplin. Jika lebih banyak kalori dan lemak yang dicerna daripada yang dihabiskan, mereka akan disimpan dalam bentuk lemak, terutama di bagian perut. Oleh karena itu, agar hal ini tidak terjadi, perlu dilakukan:
- Terus berlatih aktivitas fisik secara teratur;
- Pertahankan pola makan yang sehat;
- Gantilah, jika memungkinkan, makanan industri dan kaya gula.
Penurunan berat badan dimungkinkan dan semua orang dapat mencapai tujuan mereka. Namun, orang yang kelebihan berat badan kemungkinan besar membutuhkan perhatian medis, ahli gizi dan pelatih fisik untuk menjangkau mereka, dan dalam beberapa kasus, ahli endokrin mungkin merekomendasikan penggunaan obat penurun berat badan.
Lihat juga program lengkap mengecilkan perut dalam 1 minggu.
