Untuk menghilangkan lemak visceral, perlu mengikuti diet rendah kalori, bebas gula dan melakukan aktivitas fisik, seperti berjalan kaki selama 30 menit, setiap hari, selama 3 bulan, untuk memperhatikan penurunan perut.
Menghilangkan perut dengan bantuan ahli gizi dalam hal ini sangat penting karena lemak yang menumpuk di perut di atas organ seperti hati, lambung, usus dan jantung membuat mereka sulit berfungsi sehingga menyebabkan sindrom metabolik yang berakibat pada perkembangan. penyakit seperti diabetes, kolesterol tinggi dan hipertensi.
Selain itu, makanan termogenik seperti kayu manis, kopi, jahe atau teh hijau, misalnya, dapat ditambahkan ke dalam makanan untuk membantu mempercepat metabolisme dan memfasilitasi penurunan lemak. Lihat makanan apa ini: Apa itu makanan termogenik.
Diet untuk menghilangkan lemak visceral
Diet untuk menghilangkan lemak visceral mudah diikuti dan terutama terdiri dari makan makanan rendah lemak dan gula, seperti:
- Apel, pir, stroberi, kiwi, nanas;
- Chard Swiss, bayam, selada, kangkung, arugula;
- Labu, seledri, zucchini, mentimun, bit, tomat, bawang;
- Ikan, seperti hake, sole, sea bass, sea bream;
- Daging ayam atau kalkun;
- Almond, kenari, hazelnut, biji chia, biji rami, labu atau bunga matahari.
Buah yang sangat manis, seperti kesemek, anggur atau buah ara tidak boleh dikonsumsi oleh siapa pun yang ingin menghilangkan lemak visceral.
Makanan lain yang kaya lemak dan gula memfasilitasi penumpukan lemak visceral adalah sosis, gorengan, kue, biskuit, coklat, permen, minuman ringan, makanan siap saji, saus, pizza, dan lasagna. Minuman beralkohol juga dilarang karena tinggi kalori dan akan membuat lemak lebih mudah menumpuk di seluruh organ.
Latihan untuk menghilangkan lemak visceral
Mempraktikkan aktivitas fisik apa pun sudah membantu menstimulasi metabolisme dan pembakaran lemak, tetapi untuk memerangi lemak visceral yang ideal adalah berlatih latihan aerobik dan latihan yang memaksa perut, seperti sit-up dan plank.
Di antara aerobik, Anda bisa berlatih berjalan, berlari, berenang, bersepeda dan lompat tali, yang penting dilakukan setidaknya 30 menit sehari. Lihat latihan apa saja yang terbaik untuk membakar lemak visceral.
Bagaimana mengukur lemak visceral
Untuk mengukur lemak viseral, dapat dilakukan computed tomography, magnetic resonance atau ultrasound scan. Namun, mengukur perut dengan pita pengukur adalah cara yang lebih sederhana untuk memeriksa apakah lemak yang menumpuk di perut sudah berlebih.
Saat mengukur lingkar pinggang, pria tidak boleh lebih dari 94 cm dan wanita lebih dari 80 cm, karena nilai yang lebih tinggi menunjukkan risiko lebih besar terkena diabetes dan penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung atau stroke.
Setelah mengetahui nilai lingkar pinggang Anda, masukkan kalkulator online ini untuk mengetahui risiko penyakit kardiovaskular Anda:
Sedot lemak tidak menghilangkan lemak visceral
Meski merupakan operasi yang menghilangkan lemak di perut, sedot lemak hanya menghilangkan lemak yang ada di bawah kulit, bahkan tidak membuang lemak visceral, yang lebih dalam di perut, di dekat organ.
Dalam banyak kasus, setelah sedot lemak, jumlah lemak visceral bahkan dapat meningkat jika pasien tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena tidak banyak sel lemak di bawah kulit dan makanan yang berlebih akhirnya disimpan dalam lemak visceral.
Untuk memerangi penumpukan lemak dalam tubuh, sangat penting untuk makan dengan benar. Lihat video di bawah ini untuk mengetahui resep hebat mengganti pasta:
