Jalan kaki merupakan aktivitas fisik aerobik yang dapat dilakukan oleh siapa saja, tanpa memandang usia dan kondisi fisik, serta memiliki beberapa manfaat bagi kesehatan, seperti memperbaiki sistem kardiovaskular, mengurangi gejala stres dan kecemasan, memperkuat otot. dan pembengkakan berkurang.
Agar memiliki manfaat kesehatan yang nyata, maka penting dilakukan jalan kaki secara rutin dan dibarengi dengan pola makan yang baik, karena memungkinkan untuk tetap sehat.
Manfaat utama berjalan kaki adalah:
1. Mengurangi pembengkakan
Berjalan membantu mengurangi pembengkakan di kaki dan pergelangan kaki, karena meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi retensi cairan. Namun, untuk mengatasi pembengkakan, penting bagi orang tersebut untuk minum banyak cairan sepanjang hari, memiliki pola makan yang sehat dan berlatih berjalan secara teratur setidaknya selama 30 menit. Lihat lebih lanjut tentang cara melawan retensi cairan dan mengurangi pembengkakan.
Selama hamil, jalan kaki juga diindikasikan untuk mengurangi pembengkakan pada kaki di penghujung hari. Selain itu, berjalan selama kehamilan membantu untuk rileks, mencegah kenaikan berat badan dan mengurangi risiko preeklamsia dan diabetes gestasional, namun praktik berjalan harus dipandu oleh dokter kandungan.
2. Mencegah penyakit
Jalan-jalan teratur membantu mencegah beberapa penyakit, terutama penyakit kardiovaskular, seperti aterosklerosis dan hipertensi, obesitas, diabetes tipe 2, dan osteoporosis. Ini karena berbagai otot bekerja selama aktivitas fisik, menghasilkan pengeluaran energi yang lebih besar, selain meningkatkan sirkulasi darah.
Jalan kaki juga meningkatkan integritas vena dan arteri, mengurangi kemungkinan penumpukan lemak di dinding pembuluh darah, sehingga mencegah aterosklerosis, selain meningkatkan kapasitas kardiorespirasi. Selain itu, berjalan kaki efektif mencegah osteoporosis karena meningkatkan kepadatan tulang, mencegah kerusakan seiring waktu.
Agar pencegahan penyakit efektif melalui jalan kaki, penting bagi orang tersebut untuk memiliki kebiasaan makan yang sehat, menghindari makanan manis, gula dan lemak berlebih. Pelajari cara makan makanan seimbang untuk menurunkan berat badan.
3. Memperkuat otot
Penguatan otot terjadi karena dengan olahraga teratur, otot mulai menangkap lebih banyak oksigen, meningkatkan efisiensinya. Selain itu, karena berjalan adalah latihan aerobik, ada keterlibatan sekelompok otot, yang perlu bertindak bersama, yang menghasilkan penguatan.
4. Memperbaiki postur tubuh
Karena berjalan adalah aktivitas fisik yang melibatkan beberapa otot dan persendian, latihan teratur dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperbaiki postur tubuh.
5. Meningkatkan relaksasi
Relaksasi yang dipromosikan dengan berjalan kaki disebabkan oleh pelepasan hormon yang bertanggung jawab atas perasaan sejahtera, terutama endorfin dan serotonin, selama aktivitas fisik. Hormon ini bekerja langsung pada sel saraf, dan dapat melawan perubahan psikologis seperti kecemasan dan stres, selain dapat mendorong relaksasi otot leher dan bahu, karena ketegangan ini dapat dikaitkan dengan stres, misalnya.
6. Meningkatkan daya ingat
Diyakini bahwa olahraga teratur juga meningkatkan daya ingat, karena aktivitas fisik merangsang sirkulasi darah yang lebih besar di otak, mendukung produksi katekolamin selama olahraga. Untuk mendapatkan manfaat ini, jalan kaki perlu dilakukan setiap hari, dengan kecepatan sedang dan selama sekitar 30 menit.
Cara menurunkan berat badan dengan berjalan kaki
Jalan-jalan bisa dilakukan pada usia berapa pun dan di mana pun, seperti di gym, di pantai, atau di jalan, misalnya. Agar jalan kaki sehat dan membakar kalori maka penting untuk berjalan cepat, menjaga kecepatan, agar pernafasan dipercepat dan tidak memungkinkan untuk berbicara dengan mudah. Selain itu, dianjurkan untuk mengencangkan otot perut secara bersamaan, untuk mempertahankan postur yang benar dan mengayunkan lengan dengan kuat, karena gerakan ini membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Jika dilakukan setiap hari, jalan kaki akan berkontribusi pada penurunan berat badan dan penurunan perut, serta Anda dapat membakar hingga 400 kalori per jam dan sekitar 2,5 cm perut per bulan. Selain itu, bila dilakukan di lokasi yang tenang dengan pemandangan yang bagus dapat menjadi pengobatan yang bagus untuk mengendalikan stres. Pahami lebih banyak tentang bagaimana berjalan membantu Anda menurunkan berat badan.
Apakah baik menjalankan puasa?
Jalan puasa tidak bermanfaat bagi kesehatan, karena dapat menyebabkan pusing, mual dan pingsan, karena orang tersebut mungkin tidak memiliki cukup gula darah untuk berjalan. Jadi, yang ideal adalah makan makanan ringan, dengan karbohidrat dan buah-buahan, seperti roti sereal dan jus buah, misalnya sebelum berolahraga, hindari makan terlalu banyak agar tidak merasa tidak nyaman.
Tindakan pencegahan penting selama berjalan
Penting untuk berhati-hati selama berjalan-jalan sehingga tidak ada cedera atau situasi yang dapat membahayakan kesejahteraan orang tersebut, disarankan:
- Kenakan sepatu yang nyaman dan pakaian ringan;
- Minum 250 mL air untuk setiap jam jalan kaki;
- Gunakan tabir surya, kacamata hitam, dan topi atau topi untuk melindungi diri Anda dari sinar matahari;
- Hindari waktu yang lebih hangat, seperti antara pukul 11.00 dan 16.00 dan jalanan yang sangat sibuk;
- Lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah berjalan, seperti meregangkan kaki dan lengan, untuk mengaktifkan sirkulasi dan mencegah kram. Ketahui latihan apa yang harus dilakukan.
Perawatan jalan kaki ini membantu mencegah masalah kesehatan, seperti cedera, dehidrasi, sengatan panas atau sengatan matahari.
