Untuk tidur di siang hari, di tempat kerja, setelah makan siang atau untuk belajar, tips yang baik adalah dengan mengonsumsi makanan atau minuman yang merangsang seperti kopi, guarana atau dark chocolate, misalnya.
Namun, cara paling efektif untuk mengakhiri tidur di siang hari adalah dengan cukup tidur di malam hari. Waktu tidur yang ideal adalah sekitar 7 hingga 8 jam malam, namun, jika orang tersebut tidur selama 9 jam di malam hari dan, setelah bangun, merasa segar dan dalam mood, itu adalah 9 jam tidur yang baik yang dia butuhkan. . Lihat berapa jam Anda harus tidur dalam hidup Anda.
Jadi, beberapa tip bagus untuk tidur di siang hari, meliputi:
1. Makan makanan yang merangsang
Untuk mendapatkan tidur, dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan atau minuman yang merangsang, seperti:
- Kopi kental;
- Bubuk guarana;
- Açaí;
- Coklat hitam;
- Teh jahe.
Makanan ini adalah stimulan dan mampu meningkatkan disposisi, karena mempercepat detak jantung, meningkatkan sirkulasi darah dan, sebagai konsekuensinya, membantu mendapatkan tidur yang berlebihan.
Namun, penggunaannya harus seminimal mungkin, karena selain mendukung penyakit jantung, obat ini juga dapat menghambat penyerapan kalsium dan dapat merusak tulang.
Lihat daftar makanan lain yang membuat kurang tidur.
2. Tidur siang sebentar selama 15 menit
Tip bagus lainnya bagi mereka yang tidak bisa cukup tidur di malam hari dan, oleh karena itu, akhirnya menjadi sangat mengantuk ketika mereka perlu lebih fokus, terdiri dari meluangkan waktu makan siang untuk tidur sebentar atau melakukan perjalanan perjalanan ke kerja tidur. Meski bukan kualitas tidur yang baik, menit-menit tidur ini membantu mengisi ulang energi, memberi Anda kemauan ekstra untuk tetap fokus pada tugas yang harus Anda lakukan.
Idealnya, Anda harus tidur antara 15 hingga 30 menit dan tidak lebih lama, karena ada risiko semakin mengantuk, terutama saat Anda memasuki fase REM dan lebih sulit untuk bangun.
Orang yang paling mungkin menderita tidur di siang hari adalah mereka yang bekerja secara bergilir, seperti tenaga kesehatan, polisi, pemadam kebakaran, dan satpam. Untuk ini, disarankan agar mereka mengambil kesempatan untuk tidur atau istirahat kapan pun mereka bisa.
Berikut cara melakukannya dengan benar, tanpa memengaruhi tidur.
3. Latihan setiap 30 menit
Ini adalah teknik lain yang sangat efektif yang dapat menghasilkan energi ekstra. Untuk melakukan ini, cukup berhenti setiap 30 menit dan lakukan beberapa jenis olahraga untuk merangsang sirkulasi darah. Beberapa contoh yang bagus adalah peregangan, seperti menyentuh tangan di kaki, atau bahkan melakukan push-up.
Dengan trik semacam ini, hampir selalu mungkin untuk mendapatkan 20 hingga 30 menit lagi energi ekstra.
4. Tempatkan diri Anda di lingkungan yang kurang nyaman
Rasa tidur biasanya hanya muncul ketika Anda berada di lingkungan yang nyaman, yaitu dalam posisi yang nyaman, dengan sedikit suara dan suhu yang menyenangkan. Jadi, melawan faktor-faktor ini bisa menjadi cara yang baik untuk tetap lebih terjaga. Untuk melakukan ini, cukup putar musik, buka jendela sedikit untuk mendapatkan sedikit angin dan bahkan hindari belajar di tempat tidur.
5. Makan camilan yang sehat
Makan camilan kecil saat bekerja atau belajar juga dapat membantu melawan tidur, terutama jika makanan ringan disertakan tetapi dengan sifat yang baik untuk merangsang respons otak. Jadi, beberapa contohnya adalah:
- 1 alpukat dengan kacang-kacangan atau gandum;
- 1 yogurt dengan sereal;
- 1 buah vitamin alpukat.
Camilan ini kaya akan antioksidan dan lemak baik, yang membantu fungsi otak, dan mungkin merupakan pilihan yang baik untuk melengkapi penggunaan makanan yang merangsang, misalnya.
6. Tarik napas dalam 10 kali
Menarik napas dalam membantu meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan oleh karena itu dapat membantu melawan perasaan tidur yang berlebihan. Untuk melakukan ini, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan udara selama 2 detik, lalu buang semua udara melalui mulut, ulangi hingga 10 kali.
Teknik pernapasan lain yang tampaknya cukup efektif adalah:
- Tutup satu lubang hidung dengan jari telunjuk Anda dan tarik napas melalui lubang hidung lainnya;
- Tahan udara, lepaskan tangan dari hidung, tutup lubang hidung lainnya dan keluarkan udara;
- Ulangi prosesnya, tetapi mulailah bernapas melalui lubang hidung yang sama yang dilepaskan.
7. Ngobrol dengan orang lain
Berbicara selama beberapa menit, dengan rekan kerja atau melalui telepon, lebih disukai tentang topik yang menarik atau menyenangkan, membantu merangsang otak dan membuatnya lebih terjaga.
Bagaimana menghindari tidur di siang hari
Cara terbaik menghindari tidur di siang hari adalah dengan menjaga kebersihan tidur yang cukup, yaitu memiliki kebiasaan tidur yang sehat, tidur setiap hari pada waktu yang sama dan selalu bangun pada waktu yang standar. Dianjurkan juga untuk tidur antara 7 dan 9 jam pada malam hari, tetapi tidak lebih dari waktu tersebut, karena tidur yang berlebihan pada malam hari juga dapat membuat orang tersebut kurang ingin bangun.
Lihat, menurut waktu bangun tidur anda, jam berapa sebaiknya anda berbaring untuk tidur nyenyak:
Beberapa tips agar lebih mudah tertidur dan tidur nyenyak di malam hari antara lain:
- Hindari berdiri di depan komputer dan televisi setidaknya selama 30 menit sebelum tidur;
- Tidurlah di kamar yang tenang dan nyaman. Tip yang baik adalah membeli penutup telinga yang digunakan untuk berenang dan menggunakannya untuk tidur, jika lingkungannya sangat bising;
- Makanlah terakhir hingga 1 jam sebelum tidur, untuk menghindari gangguan pencernaan;
- Hindari memikirkan banyak hal saat akan tidur, berikan preferensi pada pikiran yang tenang dan tenteram dan menghindari kekhawatiran;
Beberapa penyakit juga dapat membuat penderitanya mengantuk di siang hari, di antaranya insomnia, sindrom kaki gelisah, obesitas, sleep apnea, narkolepsi, dan berjalan dalam tidur. Dalam kasus terakhir, yang ideal adalah mencari pertolongan medis, karena, ketika penyebab ini dieliminasi, tidur menjadi restoratif dan gejala tidur di siang hari tidak lagi sering terjadi. Cari tahu 8 penyakit apa yang menyebabkan kelelahan berlebihan.
