Ada beberapa pilihan pengobatan bagi mereka yang sulit tidur, seperti pengobatan alami seperti valerian, passionflower atau chamomile, pengobatan yang tidak memerlukan resep seperti melatonin atau doksilamin, atau hipnotik dan sedatif, yang diresepkan oleh dokter sebagai pilihan terakhir, jika tidak ada. metode bekerja.
Untuk meningkatkan kualitas tidur, kebiasaan sehat harus selalu diutamakan, seperti nutrisi yang baik, olahraga teratur dan teknik relaksasi daripada pengobatan. Pelajari cara menyembuhkan insomnia tanpa minum obat.
Obat Tidur Alami
Pengobatan alami harus menjadi pilihan pertama saat Anda mengalami kesulitan tidur. Contoh pilihan yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur adalah:
1. Valerian
Akar valerian memiliki tindakan menenangkan, mengurangi kecemasan, dan meningkatkan kualitas tidur. Pelajari semua manfaat tanaman ini.
Valerian adalah tanaman yang banyak digunakan, yang dapat ditemukan di beberapa suplemen, seperti Valdorm, Valerimed, Valmane atau Calman, misalnya. Dosis yang dianjurkan berkisar antara 45 sampai 450 mg, sekitar 30 menit sebelum waktu tidur.
2. Kamomil
Chamomile adalah tanaman yang membantu menenangkan, merilekskan, dan mengurangi stres dan kecemasan, yang seringkali menjadi faktor penyebab insomnia. Untuk menikmati manfaatnya, Anda bisa minum teh sebelum tidur. Lihat cara menyiapkan teh kamomil dan manfaat lain apa yang dimilikinya.
3. Lavender
Lavender merupakan salah satu tumbuhan bunga violet yang sangat mudah ditemukan dan memiliki banyak manfaat. Untuk membantu Anda tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, cukup cium beberapa tetes minyak esensial lavender selama sekitar 30 menit sebelum tidur.
Selain itu, Anda juga bisa membuat bantal yang diberi bumbu lavender atau campuran herba dan menggunakannya semalaman. Berikut cara membuat bantal beraroma.
4. Bunga gairah
Passionflower adalah tanaman yang banyak digunakan untuk mengatasi insomnia, kecemasan, dan gangguan lain pada sistem saraf pusat, karena komposisinya yang kaya akan flavonoid dan alkaloid, yang mengurangi aktivitas motorik, memiliki tindakan sedatif, anxiolytic dan antispasmodic dan membantu memperpanjang tidur.
Passionflower dapat ditemukan sendiri atau dikombinasikan dengan obat-obatan herbal lainnya, dalam suplemen seperti Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart atau Calman, misalnya atau dalam bentuk teh. Dalam kasus suplemen, dosis yang dianjurkan dapat bervariasi dari sekitar 100 hingga 200 mg sebelum tidur.
5. Sereh
Lemon balm adalah tanaman dengan khasiat menenangkan yang meningkatkan kualitas tidur. Untuk menikmati manfaat tersebut, cukup buatlah teh dengan daunnya. Lihat cara menyiapkan teh lemon balm dan manfaat kesehatan lainnya yang dimilikinya.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak contoh obat penenang alami yang membantu mengurangi kecemasan dan tidur lebih nyenyak:
Pil tidur tanpa resep
Jika tidak ada metode alami yang efektif dalam meningkatkan kualitas tidur, seseorang dapat memilih pengobatan farmasi, yang tidak memerlukan resep untuk dibeli. Namun, itu tidak boleh disalahgunakan dan yang terbaik adalah berbicara dengan dokter sebelum meminumnya.
1. Melatonin
Melatonin adalah zat yang diproduksi oleh tubuh sendiri, yang berfungsi mengatur ritme sirkadian, sehingga berfungsi dengan normal. Produksi melatonin dikendalikan oleh paparan siklus terang dan gelap, dirangsang saat senja dan dihambat pada siang hari.
Dengan demikian, mengonsumsi melatonin eksogen dapat membantu dalam kasus gangguan tidur dan perubahan ritme sirkadian, seperti yang terjadi pada orang dengan jet lag , yang bekerja pada shift malam, atau yang menderita gangguan kejiwaan. Dalam situasi ini, melatonin bertujuan untuk menyinkronkan kembali siklus ini, sambil melatih efek hipnotis dan obat penenang, sehingga meningkatkan induksi dan pemeliharaan tidur.
Dosis melatonin yang dianjurkan berkisar dari 1 hingga 2 mg, dan untuk membeli dosis yang lebih tinggi, resep mungkin diperlukan. Pelajari lebih lanjut tentang manfaat kesehatan melatonin.
2. Antihistamin
Doxylamine adalah obat yang memiliki aksi antihistamin yang kuat dan dapat digunakan dalam situasi sporadis, di mana orang tersebut mengalami kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidurnya terus menerus. Dosis doxylamine yang dianjurkan berkisar antara 12 sampai 25 mg dan harus diminum sekitar setengah jam sebelum tidur.
Untuk menghindari efek samping yang tidak diinginkan keesokan harinya, seperti kelelahan, kantuk atau sakit kepala, orang tersebut harus tidur minimal 8 jam.
Obat tidur yang diresepkan oleh dokter
Pengobatan ini, yang disebut hipnotik dan sedatif, harus menjadi pilihan terakhir untuk membantu Anda tidur dan harus dihindari bila memungkinkan, karena biasanya menyebabkan ketergantungan, toleransi, interaksi obat, dapat menutupi masalah lain atau bahkan menyebabkan efek rebound.
1. Benzodiazepin
Benzodiazepin yang paling cocok untuk pengobatan insomnia adalah estazolam, flurazepam (Dalmadorm) dan temazepam. Dosis tergantung pada orang tersebut, tingkat keparahan insomnia dan harus selalu direkomendasikan oleh dokter.
2. Non-benzodiazepin
Obat-obatan ini lebih baru dan memiliki efek samping yang lebih sedikit daripada benzodiazepin dan risiko ketergantungan yang lebih rendah, namun, obat ini juga harus digunakan dengan hati-hati dan di bawah pengawasan medis. Yang paling sering diresepkan adalah zaleplon (Sonata) dan zolpidem (Stilnox), misalnya.
3. Analog melatonin
Rozerem adalah obat tidur yang mengandung ramelteone dalam komposisinya, zat yang mampu mengikat reseptor melatonin di otak dan menimbulkan efek yang mirip dengan hormon ini, yaitu membantu Anda tertidur dan mempertahankan tidur yang nyenyak dan berkualitas. .
Dosis yang dianjurkan adalah 1 tablet 8 mg, sekitar 30 menit sebelum tidur.
Cara menggunakan obat ini dengan aman
Selama pengobatan dengan obat-obatan yang membantu Anda tidur, Anda harus menghindari minum minuman beralkohol atau obat penenang lainnya mendekati waktu asupan, Anda harus tidur minimal 8 jam, untuk menghindari bangun mengantuk keesokan harinya dan Anda tidak boleh minum. dosis ekstra di tengah malam.
Selain itu, pengobatan harus selalu dimulai dengan dosis serendah mungkin, hindari penggunaan yang terlalu sering sebanyak mungkin, dan jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin selama efek pengobatan.
Berikut juga beberapa tip yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak:
