Biotin adalah vitamin esensial dari B kompleks, juga dikenal sebagai vitamin B7 atau H, yang menjalankan beberapa fungsi di dalam tubuh, membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan sistem saraf. Untuk mengatasi rambut rontok dan membuatnya tumbuh lebih cepat, disarankan untuk mengonsumsi 5 hingga 10 mg biotin per hari.
Jumlah biotin yang dianjurkan dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini, seperti hazelnut, almond dan kacang tanah, misalnya, atau dengan mengonsumsi suplemen biotin, dan konsumsinya harus dipandu oleh dokter atau ahli gizi.
Vitamin ini juga membantu mengurangi ketombe, memperkuat kuku, memperlancar peredaran darah, dan meningkatkan penyerapan vitamin B kompleks lainnya di usus. Pelajari lebih lanjut tentang khasiat biotin.
Manfaat Rambut
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biotin membantu metabolisme nutrisi dan mendukung produksi keratin, protein penting yang membentuk bagian rambut, kulit, dan kuku. Selain itu, dipercaya dapat membantu menjaga kulit dan kulit kepala tetap terhidrasi, mendorong pertumbuhan rambut yang lebih kuat dan lebih tahan, memperbaiki ketebalannya dan mencegah kerontokan rambut, selain memastikan penampilan rambut yang lebih cantik dan awet muda.
Namun, masih belum jelas bagaimana biotin bekerja pada rambut dan kulit, membutuhkan studi ilmiah lebih lanjut untuk membuktikan bagaimana vitamin ini bekerja dalam tubuh.
Ketika rambut rontok terjadi karena faktor genetik, seperti pada alopesia androgenik, efek biotin tampaknya lebih terbatas. Selain biotin, disarankan untuk mengadopsi beberapa kebiasaan yang membantu memperkuat rambut, seperti menghindari penggunaan topi dan topi serta menghindari rokok. Simak lebih banyak tip untuk membuat rambut Anda tumbuh lebih cepat.
Cara mengonsumsi suplemen biotin
Rekomendasi harian untuk biotin adalah 30 hingga 100 mcg untuk orang dewasa dan 25 hingga 30 mcg untuk anak-anak berusia antara 4 hingga 10 tahun, yang dapat diperoleh dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin ini atau melalui suplemen nutrisi.
1. Suplemen
Tidak ada dosis biotin yang dianjurkan, jadi dianjurkan untuk mengkonsumsinya sesuai dengan pedoman dokter atau ahli gizi, karena jumlah biotin dapat bervariasi sesuai dengan merek suplemen. Namun, satu-satunya dosis yang dicoba secara oral pada manusia untuk memperkuat kuku dan rambut adalah 2,5 mg setiap hari selama 6 bulan.
Selain suplemen biotin, ada juga sampo yang mengandung vitamin ini dan meskipun tidak terbukti secara ilmiah dapat membantu memperkuat rambut, diyakini bahwa penggunaan hariannya dapat memperkuat serat dan mendukung pertumbuhannya.
2. Makanan dengan biotin
Mengkonsumsi makanan sehari-hari yang kaya biotin seperti kacang tanah, hazelnut, dedak gandum, kenari cincang, telur rebus, roti gandum, almond, antara lain, juga dapat membantu melawan rambut rontok dan membuat rambut tumbuh lebih cepat.
Tonton video berikut dan lihat lebih banyak makanan yang membantu rambut Anda tumbuh:
