Omega 3 dalam kehamilan: manfaat dan cara konsumsi

Konsumsi omega 3 setiap hari selama kehamilan dapat memberikan beberapa manfaat bagi bayi dan ibu, karena nutrisi ini bermanfaat bagi otak dan perkembangan visual bayi, selain mengurangi risiko wanita mengalami depresi selama kehamilan dan komplikasi lainnya. .

Ini karena omega 3 melakukan beberapa fungsi di dalam tubuh, seperti pengangkutan oksigen, penyimpanan energi, pengaturan tekanan darah, serta respons inflamasi dan alergi tubuh, selain berperan dalam proses pembekuan.

Beberapa makanan yang kaya nutrisi ini adalah ikan salmon, tuna dan sarden, namun ada juga suplemen dalam kapsul bahkan multivitamin untuk kehamilan yang sudah mengandung omega 3 dalam komposisinya.

Manfaat utama

Manfaat utama mengonsumsi omega 3 selama kehamilan adalah:

• Mengurangi risiko kelahiran prematur, karena nutrisi ini membantu mengatur prostaglandin, yang merupakan zat yang telah dikaitkan dengan kelahiran prematur;
• Membuat bayi lebih pintar, karena asam lemak ini merupakan elemen fundamental dalam pembentukan otak dan sistem saraf anak, terutama sejak kehamilan trimester kedua dan tahun-tahun berikutnya;
• Tingkatkan kesehatan visual bayi, karena nutrisi ini terkumpul di retina, yang penting untuk perkembangan penglihatan yang baik;
• Menurunkan risiko asma pada bayi,  terutama diindikasikan untuk wanita yang memiliki alergi jenis ini dalam keluarga;
• Menurunkan risiko pre-eklamsia, karena memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi;
• Menurunkan risiko depresi pascapartum,  karena ibu mentransfer sejumlah besar asam lemak esensial ini ke bayi yang tidak diproduksi oleh tubuh dan perlu dicerna dalam makanan. Kadar omega 3 yang rendah dapat meningkatkan kecenderungan depresi atau kerusakan otak.

Untuk mencapai semua manfaat tersebut dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang kaya omega 3 setiap hari, namun kemungkinan lainnya adalah dengan mengkonsumsi kapsul omega 3 yang dapat ditunjukkan oleh dokter atau ahli gizi. Karena otak bayi terus berkembang setelah lahir, perawatan ini juga penting selama menyusui.

Lihat ini dan manfaat omega 3 lainnya di video berikut:

Kapan mengonsumsi suplemen omega 3 saat hamil

Penggunaan suplemen omega 3 harus dianjurkan oleh dokter atau ahli gizi, namun semua ibu hamil dapat memperoleh manfaatnya.

Suplemen ini harus dikonsumsi sesuai dengan panduan profesional yang telah Anda tunjukkan, namun secara umum 1 atau 2 kapsul omega 3 dapat digunakan selama kehamilan dan menyusui. Dalam kasus multivitamin untuk wanita hamil, dalam banyak kasus dosis yang dianjurkan sudah ditunjukkan.

Jumlah maksimum omega 3 yang dapat Anda konsumsi per hari adalah 3g, penting untuk memperhitungkan jumlah nutrisi yang ada dalam makanan dan suplemen yang Anda konsumsi.

Di mana menemukan omega 3 dan cara mengkonsumsinya

Sumber terbaik omega 3 adalah ikan dari air dingin dan dalam, seperti trout, salmon, dan tuna. Sumber lain adalah minyak biji rami atau bijinya, alpukat dan minyak evening primrose, misalnya. Lihat contoh makanan kaya omega 3 lainnya.

Oleh karena itu, sejak trimester pertama kehamilan dan selama masa menyusui, pola makan ibu harus mengandung setidaknya 300 mg DHA dalam makanan hariannya, yang setara dengan 2 sendok makan minyak rami per hari atau 200 gram ikan.

Untuk bayi yang tidak disusui dan hanya diberi susu botol, dapat menjadi alternatif yang baik untuk menggunakan susu formula dengan EPA, DHA dan ALA yang merupakan jenis omega 3.

Tonton video berikut dan simak ikan yang kaya omega 3 ini:

Diet kaya omega 3

Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari yang dapat diikuti wanita hamil untuk memastikan bahwa dia mengonsumsi jumlah omega 3 yang disarankan:

Jumlah yang termasuk dalam menu bervariasi sesuai dengan usia, jenis kelamin, aktivitas fisik dan apakah Anda memiliki penyakit terkait atau tidak, sehingga yang ideal adalah mencari bimbingan dari ahli gizi agar penilaian lengkap dapat dilakukan dan rencana gizi disesuaikan dengan kebutuhan. kebutuhanmu.