Untuk menggunakan jeruk untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi 3 hingga 5 unit jeruk sehari, sebaiknya dengan ampas tebu. Tidak disarankan mengganti jeruk dengan jus jeruk, meskipun itu wajar, karena tidak memiliki serat yang penting untuk mengontrol rasa lapar dan mengendurkan usus.
Jeruk membantu menurunkan berat badan karena kaya akan serat, air dan vitamin C, nutrisi yang membersihkan usus, melawan retensi cairan dan detoksifikasi tubuh, membantu penurunan berat badan, tetapi untuk menurunkan berat badan perlu dikonsumsi minimal 3 jeruk dengan ampas tebu, per hari, untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
Menu diet jeruk
Tabel berikut menunjukkan contoh menu 3 hari, mengikuti diet jeruk:
| Makan | Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 |
| Sarapan | 1 jeruk dengan ampas tebu + 4 roti panggang dengan ricotta | 1 gelas susu + 1 roti coklat dengan margarin + 1 jeruk dengan ampas tebu | 1 gelas jus jeruk dengan kubis + 1 roti gandum dengan keju |
| Camilan pagi | 1 apel + 2 kastanye | 2 potong pepaya + 1 col sup oat gulung | 1 buah pir + 4 roti panggang utuh |
| Makan siang makan malam | 1 steak ayam panggang + 3 col. sup beras merah + 2 col. sup kacang + salad hijau + 1 jeruk dengan ampas tebu | 1 buah ikan matang dengan sayuran + 2 kentang kecil + 1 jeruk dengan ampas tebu | Pasta tuna, saus tomat, dan pasta gandum + kubis rebus + 1 jeruk dengan ampas tebu |
| Camilan sore | 1 yogurt rendah lemak + 1 col. teh biji rami + 1 jeruk dengan ampas tebu | 1 gelas jus jeruk + 4 biskuit tepung maizena | 1 yogurt rendah lemak + 3 roti panggang ricotta + 1 jeruk dengan ampas tebu |
Penting untuk diingat bahwa jeruk harus dikonsumsi dalam gaya hidup sehat, dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang teratur.
Jus jeruk dengan resep kubis
Jus kubis dengan jeruk adalah satu-satunya jus yang diperbolehkan dalam diet ini, bagus untuk sarapan atau makanan ringan, karena kaya akan serat, vitamin C dan asam folat, yang meningkatkan fungsi usus dan mencegah masalah seperti flu, pilek dan anemia.
Bahan
- 1 gelas jus jeruk
- 1 daun mentega kangkung
Mode persiapan
Kocok semua bahan dalam blender atau mixer lalu diminum, sebaiknya tanpa disaring dan tanpa menambahkan gula.
Manfaat jeruk
Selain membantu menurunkan berat badan, mengonsumsi jeruk dengan pomace juga memiliki manfaat kesehatan sebagai berikut:
- Menurunkan kolesterol jahat, karena kaya serat;
- Mencegah kanker payudara, karena mengandung flavonoid;
- Mencegah penuaan dini, karena kaya vitamin C;
- Menjaga kesehatan jantung dengan mengontrol kolesterol dan memperlancar peredaran darah;
- Memperkuat sistem kekebalan tubuh karena adanya vitamin C.
Manfaat ini didapatkan dengan mengkonsumsi buah jeruk minimal 1 buah, namun untuk menurunkan berat badan perlu memperbanyak konsumsi buah ini.
3 langkah untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Jika Anda perlu menurunkan berat badan, lihat video berikut, apa yang perlu Anda lakukan:
