Serotonin adalah neurotransmitter yang bekerja di otak, membangun komunikasi antar sel saraf, dan juga dapat ditemukan dalam sistem pencernaan dan trombosit darah. Molekul ini dihasilkan dari asam amino yang disebut triptofan, yang diperoleh melalui makanan.
Serotonin bekerja dengan mengatur suasana hati, tidur, nafsu makan, detak jantung, suhu tubuh, kepekaan dan fungsi kognitif, oleh karena itu ketika dalam konsentrasi rendah dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, sulit tidur, gelisah atau bahkan depresi.
Salah satu cara untuk meningkatkan konsentrasi serotonin dalam aliran darah adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, berolahraga secara teratur, dan dalam kasus yang lebih parah, minum obat. Simak beberapa tips untuk meningkatkan serotonin.
Untuk apa serotonin
Serotonin sangat penting untuk beberapa fungsi tubuh, jadi penting untuk menjaga kadarnya dalam konsentrasi yang sehat. Fungsi utama serotonin adalah:
1. Bertindak saat buang air besar
Serotonin ditemukan dalam jumlah besar di perut dan usus, membantu mengontrol fungsi dan pergerakan usus.
2. Mengatur suasana hati
Serotonin bekerja di otak yang mengatur kecemasan, meningkatkan kebahagiaan dan memperbaiki suasana hati, sehingga kadar molekul yang rendah ini dapat menyebabkan kecemasan dan menyebabkan depresi.
3. Mengatur mual
Produksi serotonin meningkat saat tubuh perlu menghilangkan zat beracun dari usus, seperti pada kasus diare. Peningkatan ini juga merangsang wilayah otak yang mengontrol mual.
4. Mengatur tidur
Serotonin adalah neurotransmitter yang juga merangsang daerah di otak yang mengontrol tidur dan bangun, dan bila dalam konsentrasi rendah dapat menyebabkan gangguan tidur.
5. Pembekuan darah
Trombosit darah melepaskan serotonin untuk membantu menyembuhkan luka. Serotonin menyebabkan vasokonstriksi, sehingga memfasilitasi pembekuan darah.
6. Kesehatan tulang
Serotonin berperan dalam kesehatan tulang, dan ketidakseimbangannya dapat berdampak negatif. Kadar serotonin yang sangat tinggi pada tulang dapat membuat tulang lebih lemah, meningkatkan risiko menderita osteoporosis.
7. Fungsi seksual
Serotonin adalah zat yang berhubungan dengan libido dan, oleh karena itu, perubahan levelnya dapat mengubah hasrat seksual.
Tanda-tanda serotonin rendah
Konsentrasi serotonin yang rendah di dalam tubuh dapat memicu munculnya tanda dan gejala, seperti:
- Suasana hati di pagi hari;
- Kantuk di siang hari;
- Perubahan hasrat seksual;
- Kesediaan untuk makan sepanjang waktu, terutama yang manis-manis;
- Kesulitan dalam belajar;
- Gangguan memori dan konsentrasi;
- Sifat lekas marah.
Selain itu, orang tersebut juga mungkin merasa lelah dan mudah kehabisan kesabaran, yang mungkin menunjukkan bahwa tubuh membutuhkan lebih banyak serotonin dalam aliran darah.
Makanan untuk meningkatkan serotonin
Tonton video berikut tentang makanan yang harus Anda konsumsi untuk meningkatkan produksi serotonin Anda:
Beberapa makanan kaya triptofan yang berfungsi untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh adalah:
- Coklat hitam;
- Anggur merah;
- Pisang;
- Nanas;
- Tomat;
- Daging tanpa lemak;
- Susu dan produk susu;
- Biji-bijian utuh;
- Kastanye dari Pará.
Makanan ini sebaiknya dikonsumsi setiap hari, dalam porsi kecil, beberapa kali sehari. Contoh yang baik dari hal ini adalah mengambil smoothie pisang dengan kacang Brasil untuk sarapan, makan dada ayam panggang dengan salad tomat untuk makan siang, dan minum 1 gelas anggur merah setelah makan malam. Lihat lebih banyak contoh makanan yang membantu meningkatkan serotonin.
Selain itu, suplemen makanan dengan triptofan juga bisa digunakan dalam komposisinya.
Dalam kasus yang lebih serius, di mana kekurangan serotonin berdampak besar pada kehidupan seseorang, menyebabkan depresi atau kecemasan yang berlebihan, misalnya, mungkin perlu minum obat yang diresepkan oleh dokter.
