Sakit kaki paling sering terjadi karena memakai sepatu hak tinggi atau sepatu ketat dalam waktu lama, melakukan aktivitas fisik yang berlebihan atau akibat kehamilan, misalnya tidak serius dan bisa dirawat di rumah hanya dengan istirahat, aplikasi es dan pijat.
Namun, jika nyeri di kaki tidak hilang dengan obat-obatan ini, ini mungkin merupakan indikasi bahwa nyeri tersebut disebabkan oleh situasi yang lebih serius seperti plantar fasciitis, tendonitis, atau rematik, yang harus ditangani sesuai dengan panduan ahli ortopedi atau fisioterapis.
Penyebab utama nyeri kaki adalah:
1. Kelebihan di kaki
Rasa sakit dapat terjadi karena beban berlebih pada kaki, yang dapat terjadi karena fakta bahwa orang tersebut kelebihan berat badan atau akibat mengenakan sepatu ketat atau sepatu hak tinggi. Selain itu, kelebihan beban juga bisa terjadi setelah berjalan jauh, aktivitas fisik yang intens, kebiasaan kerja atau fakta berdiri dalam posisi yang sama dalam waktu lama.
Apa yang harus dilakukan: Letakkan kaki Anda dalam semangkuk air dingin, kompres es selama 15 menit, dan pijat kaki dapat membantu mengurangi rasa sakit, tetapi penting juga untuk mengenakan sepatu yang nyaman dan sesuai, hindari tetap dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama , menurunkan berat badan dan istirahat yang cukup.
2. Kehamilan
Nyeri kaki cukup umum terjadi pada kehamilan dan mungkin berhubungan dengan penambahan berat badan, kesulitan aliran balik vena, sirkulasi darah yang buruk dan kaki dan kaki yang bengkak, yang membuatnya sangat nyeri, terutama di penghujung hari.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, salah satu cara yang dapat membantu meredakan nyeri di kaki Anda adalah berbaring telentang dengan kaki ditinggikan, karena ini membantu sirkulasi darah dan membantu mengempis, menghilangkan rasa sakit. Selain itu, meletakkan kaki di baskom berisi air dingin juga bisa membantu meredakan nyeri kaki.
3. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis adalah peradangan yang menyerang fasia, yaitu jaringan yang terdapat di telapak kaki. Perubahan ini terkait erat dengan taji tumit, karena ketegangan fasia yang berlebihan mendukung pembentukan kalus tulang, yang dikenal sebagai taji. Gejala utamanya adalah nyeri hebat pada telapak kaki saat bangun tidur dan menginjak lantai, yang juga bisa terjadi setelah istirahat beberapa jam.
Apa yang harus dilakukan: Dalam hal ini, disarankan untuk mengoleskan es di tempat dan dipijat, yang dapat dilakukan dengan menggunakan kelereng atau tangan. Simak lebih banyak tip untuk mengobati plantar fasciitis dan taji dalam video berikut:
4. Tendinitis atau kalkaneus bursitis
Nyeri dirasakan di bagian akhir tendon Achilles atau di belakang tumit, dan memburuk saat memutar kaki ke atas (dorsofleksi) dan sulit untuk menangkap kelereng dengan jari-jari kaki. Tendon mungkin menjadi lebih kaku setelah beberapa waktu istirahat, dan cenderung menjadi lebih lunak dengan gerakan dan mobilisasi. Ini juga bisa muncul ketika orang tersebut menukar sepatu tinggi yang biasa dengan sepatu kets dan berjalan jauh.
Yang harus dilakukan: Latihan peregangan untuk 'leg kentang', pijat betis, mobilisasi tendon itu sendiri, dan terakhir gunakan kompres dingin atau es selama 15 menit.
5. Bunion
Nyeri di sisi kaki dengan kelainan tulang dapat disebabkan oleh bunion, suatu kondisi yang lebih sering terjadi pada wanita yang memakai sepatu hak tinggi dan jari kaki lancip dalam waktu lama. Perubahan ini menyebabkan rasa sakit yang hebat, ketika itu meradang dan daerah itu bisa menjadi merah.
Apa yang harus dilakukan: Penggunaan bidai atau retraktor jari dan pijat lokal dengan gel antiinflamasi atau minyak almond manis dapat diindikasikan, karena minyak alami ini membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan rasa sakit, kemerahan dan pembengkakan pada kaki. Lihat video di bawah ini beberapa latihan yang membantu meredakan nyeri kaki yang disebabkan oleh bunion:
6. Rematik
Rematik adalah suatu kondisi yang ditandai dengan perubahan pada persendian dan mungkin memiliki salah satu gejala nyeri di kaki, misalnya. Pahami lebih baik apa itu rematik.
Apa yang harus dilakukan: Dalam kasus ini, ahli reumatologi dapat merekomendasikan penggunaan obat-obatan yang dapat mengurangi gejala, dan fisioterapi juga diindikasikan. Jika tidak ada tanda-tanda peradangan, kompres hangat dapat diindikasikan di situs, namun, jika tanda-tanda inflamasi ditemukan, imobilisasi sendi dan latihan yang ditunjukkan oleh fisioterapis mungkin disarankan.
7. Kaki diabetes
Kaki diabetik merupakan salah satu komplikasi penyakit diabetes yang dapat terjadi bila pengobatan tidak dilakukan sesuai petunjuk ahli endokrin. Dengan demikian, mungkin terdapat perkembangan kaki diabetik, yang ditandai dengan nyeri hebat, munculnya luka, dan peningkatan risiko infeksi.
Apa yang harus dilakukan: Selain menjaga glukosa darah tetap terkendali, Anda harus memakai sepatu yang sesuai dan menjaga kaki Anda setiap hari untuk luka atau cedera. Dalam kasus luka mungkin perlu menggunakan antibiotik, salep antimikroba di tempat, penggunaan pembalut, yang perlu diganti setiap hari. Lihat lebih detail tentang perawatan kaki diabetik dan komplikasi.
Cara meredakan nyeri kaki
Dalam kebanyakan kasus, nyeri kaki hanya bisa diredakan dengan istirahat dan mendidih diikuti dengan pijatan di penghujung hari dengan pelembab, misalnya. Secara umum, rekomendasi lain yang sama pentingnya meliputi:
- Kenakan sepatu yang nyaman dan fleksibel;
- Lakukan latihan kaki, seperti memutar atau menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah;
- Hindari memakai sepatu ketat, sepatu hak tinggi atau berdiri untuk waktu yang lama;
- Pijat bisa dilakukan dengan krim atau minyak pelembab, tapi Anda juga bisa menggunakan krim atau gel dengan bahan anti inflamasi, seperti Diklofenak atau Gelol.
Bila nyeri sering terjadi dan tidak mereda dengan pedoman di atas, konsultasi medis dianjurkan agar dapat menegakkan diagnosis dan menunjukkan pengobatan yang paling tepat untuk setiap kasus, karena dalam beberapa situasi pembedahan untuk memperbaiki bunion atau taji dapat diindikasikan.
