Untuk memperlancar persalinan normal perlu dilakukan latihan seperti berjalan, menaiki tangga atau menari, misalnya menggerakkan pinggul dan memfasilitasi pasnya kepala bayi pada panggul ibu hamil. Namun, ibu hamil harus melakukan beberapa latihan selama kehamilan dan tidak hanya pada hari persalinan.
Melahirkan secara alami adalah proses normal, di mana tubuh wanita dan bayi mempersiapkan kelahiran dan biasanya terjadi setelah 37 minggu kehamilan, awalnya dengan kontraksi tidak teratur, yang semakin intensif, hingga menjadi teratur. dan setiap 10 menit. Lihat bagaimana mengidentifikasi kontraksi dalam: Bagaimana mengidentifikasi kontraksi.
Beberapa latihan yang dapat membantu proses persalinan meliputi:
Latihan 1 - Jalan
Berjalan di luar ruangan dengan bantuan pasangan atau anggota keluarga lainnya, membantu meningkatkan laju kontraksi yang dirasakan wanita hamil, mengurangi rasa sakit saat melahirkan dan waktu yang dibutuhkan. Wanita hamil dapat berjalan di antara kontraksi dan berhenti untuk beristirahat saat kontraksi muncul.
Latihan 2- Menaiki tangga
Wanita hamil yang sedang melahirkan juga dapat dengan tenang menaiki tangga untuk membantu bayi berputar dan melewati panggul, memfasilitasi kelahiran dan mengurangi rasa sakit.
Latihan 3: Menari
Untuk memfasilitasi persalinan, ibu hamil dapat menari atau hanya berguling, yang dapat memfasilitasi persalinan, karena gerakan ibu hamil mendorong pergerakan bayi di dalam perut, memfasilitasi persalinan.
Latihan 4: Memukul bola
Wanita hamil dapat duduk di atas bola Pilates sendirian atau dengan bantuan pasangannya dan berguling perlahan selama beberapa menit, saat ia mengalami kontraksi, karena ini adalah latihan yang membuat rileks sekaligus melatih otot panggul.
Latihan 5: Latihan kegel
Bumil bisa melakukan senam untuk menguatkan otot dasar panggul, seperti senam kegel, sehingga mempermudah mengeluarkan janin.
Dengan cara ini, wanita hamil harus berkontraksi dan menarik otot ke atas sebanyak yang dia bisa, mempertahankan dirinya selama mungkin dan kemudian mengendurkan otot, menurunkan kaki dan punggungnya.
Tips untuk memfasilitasi persalinan
Selain senam, ada beberapa teknik untuk memperlancar persalinan normal, seperti:
- Buang air kecil setidaknya sekali setiap jam, karena kandung kemih yang penuh menyebabkan ketidaknyamanan dan nyeri;
- Kendalikan pernapasan Anda selama kontraksi , isi dada Anda dengan udara seolah-olah Anda sedang mencium bunga dan kemudian lepaskan dengan sangat lambat seolah-olah Anda sedang meniup lilin;
- Minum banyak air agar tetap terhidrasi;
- Makan makanan ringan jika ibu hamil merasa lapar, seperti makan buah atau roti, untuk menghindari mual dan muntah selama persalinan;
- Pilih posisi tubuh yang memungkinkan Anda meredakan nyeri saat kontraksi, seperti 4 posisi atau duduk di lantai dengan kaki terbuka. Pelajari tentang posisi lain di: Cara meredakan nyeri selama persalinan.
Selain itu, ibu hamil harus berada di lingkungan yang tenang, kurang cahaya dan tanpa kebisingan, serta harus berpikir positif, meyakini bahwa setiap kontraksi terjadi dan rasa sakitnya parah, maka kelahiran bayi semakin dekat dan dekat.
Lihat juga:
- Bisakah ibu hamil melakukan latihan beban?
- Keuntungan dari kelahiran normal
