Bagaimana cara mengontrol nafsu makan saat sahur

Untuk mengontrol keinginan makan saat fajar seseorang harus mencoba makan secara teratur di siang hari untuk menghindari rasa lapar di malam hari, memiliki waktu yang ditetapkan untuk bangun dan berbaring agar tubuh memiliki ritme yang memadai, dan menggunakan teknik untuk mencegah insomnia, seperti minum teh yang membantu Anda tidur.

Orang yang biasanya mengubah waktu makan, makan terutama di malam hari dan saat fajar, mungkin menderita Sindrom Makan Malam. Sindrom ini juga disebut Sindrom Makan Malam dan dikaitkan dengan kemungkinan lebih besar mengalami masalah seperti obesitas dan diabetes.

Tips mengontrol nafsu makan saat sahur

Beberapa tips untuk mengontrol nafsu makan saat sahur adalah:

Buatlah camilan kecil sebelum tidur, seperti yogurt rendah lemak dan 3-4 kue tanpa mengenyangkan;
Minum teh yang menenangkan dan memudahkan tidur, seperti teh kamomil atau lemon balm;
Bawalah makanan ringan seperti buah-buahan dan kue sederhana ke tempat tidur, untuk dimakan jika Anda bangun dengan rela;
Lakukan aktivitas fisik di sore hari, membuat tubuh lelah dan memperlancar tidur;
Minum jus buah markisa saat makan malam.

Jika Anda bekerja di malam hari, ketahui tempat makan: Bekerja di malam hari menambah berat badan.

Simak lebih banyak tip di video berikut:

Bagaimana mengetahui apakah itu Sindrom Makan Malam

Pengidap Night Eating Syndrome memiliki gejala seperti:

Kesulitan makan di pagi hari;
Makan lebih dari setengah kalori dalam sehari setelah jam 7 malam, dengan asupan lebih tinggi antara jam 10 malam dan 6 pagi;
Bangun setidaknya sekali setiap malam untuk makan;
Kesulitan tidur dan tertidur;
Tingkat stres tinggi;
Depresi.

Orang dengan sindrom ini juga cenderung makan lebih banyak kalori daripada orang sehat, sehingga risiko obesitas lebih tinggi.

Insomnia meningkatkan nafsu makan

Makan di malam hari membuat Anda gemuk

Diagnosis Night Eating Syndrome sulit ditegakkan karena seseorang harus mengamati perilaku individu dan tidak ada tes khusus untuk diagnosisnya. Orang-orang ini, ketika dievaluasi, biasanya melaporkan bahwa mereka tidak dapat kembali tidur tanpa makan dan menyadari apa yang mereka makan.

Masih belum ada pengobatan khusus untuk Night Eating Syndrome, tetapi secara umum individu harus menjalani psikoterapi perilaku untuk memperbaiki kebiasaan bangun malam untuk makan, dan beberapa obat dapat digunakan untuk memperbaiki insomnia dan mood, mengurangi gejala penyakit. depresi.

Lihat informasi lebih lanjut tentang cara meningkatkan insomnia: