Untuk mengatasi kelelahan otot, segera setelah latihan, yang dapat Anda lakukan adalah memanfaatkan sifat air dingin dan mandi air dingin, tetap di bak mandi atau kolam dengan air dingin atau bahkan pergi ke laut, setidaknya tinggal di sana. setidaknya 20 menit. Suhu dingin akan menurunkan diameter pembuluh darah dan melawan pembengkakan, mendukung aliran balik vena, sehingga meningkatkan kontraksi otot dan melawan kelelahan.
Tetapi jika Anda telah berlatih selama lebih dari 24 jam, Anda dapat memilih kompres panas di tempat yang sakit, mandi air panas dan pijat untuk mengendurkan otot Anda, misalnya. Selain itu, penting untuk melakukan tindakan pencegahan tertentu, seperti pemanasan sebelum latihan dan istirahat minimal 1 hari di antara setiap sesi latihan agar tubuh dan otot punya waktu untuk pulih.
Lihat contoh lain yang menjelaskan kapan waktu terbaik untuk menggunakan es atau air panas dalam video ini:
Apa itu kelelahan otot dan mengapa itu terjadi
Kelelahan otot ditandai dengan kelelahan otot setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, terutama tanpa ditemani guru di gym atau saat Anda tidak cukup istirahat setelah berolahraga. Selain itu, kekurangan karbohidrat sebelum latihan dapat menyebabkan kelelahan otot, karena otot tidak memiliki cukup energi selama melakukan aktivitas fisik, sehingga menghambat individu untuk berlatih secara efisien.
Kelelahan otot setelah latihan adalah hal yang normal dan berarti tubuh sedang beradaptasi dengan latihan fisik. Akan tetapi, kelelahan otot dapat menyebabkan kerusakan otot bila usaha fisik terlalu intens sehingga menyebabkan, misalnya kerusakan otot.
7 tips untuk melawan kelelahan otot
Setelah latihan, adalah normal untuk merasakan kelelahan otot, karena otot menjadi lelah dengan usaha yang dilakukan selama latihan. Untuk meredakan nyeri otot, yang bisa muncul 24 atau 48 jam setelah latihan, Anda bisa:
- Gunakan kantong termal untuk membuat kompres panas: ini membuat pembuluh darah melebar, meningkatkan aliran darah di daerah tersebut dan mengendurkan otot, mengurangi rasa sakit;
- Mandi air panas: panas membantu mengendurkan otot, mengurangi nyeri otot;
- Dapatkan pijatan dengan salep atau semprotan, seperti Gelol atau Salonpas Gel: pijatan meningkatkan relaksasi otot dan, akibatnya, meredakan nyeri otot. Salepnya analgesik dan anti-inflamasi, mengurangi rasa sakit dan, karena mengandung mentol, menyebabkan perasaan segar dan lega;
- Istirahat 1 hari di antara setiap latihan: membantu otot dan tubuh pulih dari latihan;
- Selalu lakukan latihan pemanasan di awal latihan: latihan pemanasan mempersiapkan otot untuk latihan, mengurangi risiko cedera otot;
- Selalu lakukan peregangan di akhir latihan: peregangan membantu mengurangi nyeri setelah latihan dan mempercepat pemulihan otot. Anda juga dapat memilih Pijat Mandiri dengan Roller Busa. Berikut cara menggunakan roller ini untuk keuntungan Anda.
- Gantikan latihan di setiap latihan: misalnya, jika latihan hari ini hanya mencakup latihan lengan, latihan berikutnya harus mencakup latihan kaki. Hal ini memungkinkan pemulihan otot, mendukung pertumbuhan otot, dan mencegah risiko cedera.
Selain tindakan pencegahan ini, penting bahwa latihan dipandu oleh guru di gym sehingga hipertrofi otot terjadi dalam waktu yang lebih singkat.
Apa yang harus dimakan untuk melawan kelelahan otot
Makanan sangat penting sebelum dan sesudah latihan karena sebelum latihan memberikan energi yang diperlukan untuk otot untuk latihan fisik dan setelah latihan makanan itu membantu dalam pemulihan otot dan pertumbuhan otot.
Sebelum pelatihan
Konsumsi karbohidrat, seperti jus dari buah apa pun atau vitamin dengan susu kedelai atau nasi, 20 hingga 30 menit sebelum latihan, untuk memberi energi pada otot.
Setelah latihan
Makan protein, seperti yogurt, roti dan keju atau salad tuna, misalnya, maksimal 30 menit setelah latihan, untuk membantu pemulihan dan pertumbuhan otot.
Penting juga untuk minum air selama latihan untuk menggantikan jumlah air yang hilang selama latihan dan untuk meningkatkan kontraksi otot, mencegah kram. Pelajari lebih lanjut tentang makan sehat untuk aktivitas fisik.
